《DK用正念创建和珍藏记忆》正念创记忆：从儿童时期开始

上周在省里组织的培训中，我接触和体验到了“正念”。这周我又发现了一本宝藏绘本《DK用正念创建和珍藏记忆》！“正念”最初源于佛教禅修，是一种自我调节的方法，包括坐禅、冥想和参悟等。乔恩·卡巴金博士是将正念引入西方主流社会的先驱者，他将正念定义为一种精神训练的方法。1966年，卡巴金开始接触正念禅修，并于1979年在麻省大学医学中心开设了正念减压门诊（MBSR）。随着正念修习体系的完善，正念逐渐发展成为当代心理治疗的重要概念和技术之一。MBSR广泛应用于睡眠障碍、慢性疼痛、抑郁症和运动注意力缺陷等问题。

培养正念意味着学习如何温和地将专注力放在当下，以不评价的方式客观看待事物。艾米·特金林是一名美术用品设计师，她的作品和理念是创造美好的事物，并乐于分享她对创作的热情。从10岁开始，她就通过制作剪贴簿和写日记来记录那些有趣的事情和珍贵的记忆。在《DK用正念创建和珍藏记忆》中，她展示了如何活在当下，充分体验生活，并记录下所做过的事情。

这本绘本提供了实用而创意的手工活动，如写日记、制作剪贴簿、制作曼荼罗、折纸、制作梦想板等。艾米·特金林为这些活动提供了详细的操作指南，使用随处可得的材料，随时随地开始，让孩子更好地融入周围的世界，并时刻保持积极的心态。正念意味着花时间注意周围的事物，关注自己的思想，并感受周围的世界。无论是谁，在哪里，做什么，都可以随时保持正念。当你感到困惑或压力过大时，可以暂停一下，进行放松练习，例如翻开16-17页，体验一下正念冥想技巧，你会感到平静和专注。

通过手工制作、户外散步、观察大自然等活动，艾米·特金林向孩子们展示了如何保持冷静、平和和专注，如何欣赏生活中令人惊奇和值得回忆的珍贵事物，以及如何创造和珍藏美好的记忆。这本书教导孩子们珍惜当下，学会把握每一刻，并以更理性的方式面对和管理焦虑、压力和恐惧等情绪。

同时，我们可以发现书中的每一页都有一只大象，它代表着“大象永远不会忘记”。大象可能是记忆力最好的动物，它们提醒着我们：我们具有同情心、关怀和冷静的力量，要快乐地活在当下，珍惜重要的事物，保持开放的心态。我们的经历和记忆是无比珍贵的。