《产后恢复：自然瘦气色好》产后自然恢复，美丽气色好

孕育一个新生命是非常伟大的事情。当一个女人成功晋升为母亲，她也开启了一个全新的人生。然而，生完孩子后，女性的身体会受到很大程度的损伤，无论是从身材、内脏、皮肤还是情绪方面，都会经历翻天覆地的变化。最近我读了一本书《产后恢复：自然瘦气色好》，旨在帮助我们进行身体修复、缓解疼痛、减脂塑形，恢复好的身材与气色，不仅是身体上的瘦下来，更是心灵上的蜕变之旅。

今天我分享的是其中的一个小部分，即哺乳妈妈瘦身的七大饮食原则。由于一般生完孩子后，女性身体会变得胖胖的，但哺乳孩子又需要摄入大量的营养，因此想要瘦身减肥很难，如果简单吃得少，宝宝的营养就会受到影响。因此，我们需要控制饮食，但又要保证宝宝的营养，这是非常困难的。

这里介绍的七大饮食原则：

第一，保证足够的热量。热量是身体重要的组成部分，只需将煎炒炸烹改为煮炖蒸焖，减少油脂的摄入，仍能获得足够的热量。

第二，粗细粮搭配。过量摄入含糖高的食物会让身体不舒服，因此混着吃粗粮（如玉米、土豆等），对身体更有益。

第三，少吃多餐，保持八分饱。我们的饥饿感和饱腹感由中枢神经调节，注意不要吃得过饱过饥，如饿了可以加一点酸奶补充能量。

第四，摄入优质蛋白。全面修复身体需要足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾等。

第五，保证充足的钙铁锌。这些微量元素对身体各种需求都非常重要，所以及时摄入绿色蔬菜等补充维生素D。

第六，摄入足量的水分。母乳中90%以上是水，每天喝白开水2300~2500毫升才能保证哺乳的好。

第七，不要喝油脂过多的汤。经常喝猪蹄汤、鲫鱼汤等看似营养丰富的汤，虽然有营养，但油量太高。偶尔喝可以，但不要经常。

最后，希望每个哺乳妈妈都能够带好孩子，同时找到自信，让身材和情绪恢复得更好。