《刻意专注》试试两个方法：专注排除干扰与放松身心，激发创造力

在当下这个纷纷扰扰的环境下，我们很容易被周围的大事小事和影响。注意力不集中，或是只能专注几秒，分心，所以没办法真正做好一件事。

就像孩子一样，我们成人也有倦怠期，我们也会时常分心，做不到专注。我们会因为压力，无法静下心来做目前所做的。

在《刻意专注》这本书里，作者阿米希带我们直接了解注意力，她告诉我们破坏注意力有着三大因素：压力，不良情绪和威胁。

然而我们有时不得不承认，注意力确实是强大显脆弱的，我们天生就容易分心。想要真正做到专注，其实通过刻意专注，让我们享受当下的时光，从而不被分散的注意力所影响。

在《刻意专注》一书中，作者阿米希提到了改变大脑，从而练就自己强大的注意力。如果你当下被压力，被紧张的环境所困扰，可以试着和作者一样，练习正念。

正念冥想就是不错的方法，做不到专注时我们可以每天花几分钟时间来练习冥想。放下脑袋里那些乱糟糟的事，从专注你的呼吸，到感受自己身体的变化。从呼吸到你身体的每个角落，逐步延伸，不要走神。每天哪怕5分钟，长期坚持你也能感受到自己的改变。从5分钟慢慢延长，你会发现你越来越能多专注长点。

第二，在书中，作者还提到，若想让注意力倍增，那就得获得元意识能力，也就是留意能力。留意我们不专注与过度专注的时候。留意我们心在这，和没在这的时候。留意我们内心和周围发生的事。留意的同时，其实也是让我们把注意力能拉回来。你开始发现自己走神了，如此，留意时你可以把注意力回到原来的位置。

刻意专注，重要的是让我们意识到自己注意力再开小差，从而让我们用一些方法来解决开小差的问题。

作者在书中还提出了12分钟练习法，你可以通过练习12分钟的时间来专注当下，从而获得更多的快乐。注意力训练不是一时半会就能解决的，我们很容易受周围情绪的影响。

不过，只要你能刻意专注，坚持练习，其实就能达到好的效果。看这本书给我的感受：我明白了注意力其实可以通过训练来改善，比如正念冥想，比如抛开影响你注意力的事物，比如专注当下，不要专注任务。这些都能给我们带来正能量的体验。