《意志力红利》意志力的力量：目标+习惯+行动

读书笔记——《意志力红利》书中精华总结：

1. 所谓意志力，就是能够分清：我要做，我不做，我想做这三种思想。我要做带有抗拒和拖延，我不做带有鄙视和反抗，我想做代表理性的想法。在做每件事、做每个决定之前，都要理解清楚：我的目标是什么？我想要什么？例如，单亲妈妈每天工作压力大，回家就和处于青春期的双胞胎儿子争吵。她想要改变现状，那么要做的第一步就是想清楚：我想要什么？想要什么样的亲子关系？为了达成这个目标，我应该要做什么？怎么说话？怎么行动？

2. 意志力归根结底是认知加习惯。做自己内心深处真正想做的事，人就会充满意志力，能够勇于克服困难。问题在于：什么是我真正想做的事？答案是：把想做的事全部写下来，一条一条删掉，最后留下的那个就是你最想做的事。有了认知，还需要加强认知。每天记录自己意志力的变化，写下意志力日记，看看自己在什么情况下最容易出现消极的、想放弃的思想。找到意志力最薄弱的时候，有针对性地加强。在记录中你会发现：你做的事远比想象的多，你也比你想象中更有意志力。认知之后就是行动，行动带来反馈，反馈多了人就会形成习惯。一件事变成习惯，就不再那么痛苦，那么耗费意志力了。每天起床之后，自动自发地刷牙洗脸，你会挣扎吗？会特别痛苦吗？所以，习惯的培养才是关键。

3. 如何克服拖延症？先做5分钟。人脑就像机器，需要有个预热机制。有了意志力日记，我们会找到自己意志力的规律。有了5分钟的预热，再坚持下去就会容易许多。其次，多给自己设定小目标，达成一个小目标就鼓励自己。把大事拆成小事来做，一步步更容易走到终点。一切让自己自律起来的要点都在于：先做！大家意志力都差不多，谁先做，谁先形成习惯，谁可以最先吃到意志力的红利。