《孩子的焦虑，父母来疗愈》家长助孩子疗愈焦虑

看到书名就狠狠被种草了。虽然娃子才上幼儿园，但考虑到现在的孩子普遍存在焦虑问题，提前培养他们的自信心，减轻养育压力。对于青少年来说，这本书可以威胁系统可以提醒我们潜在的危险，并帮助我们完成日常任务，例如过马路、切菜或上台阶，以及处理一些具有挑战性的事情。但如果威胁系统过于敏感，焦虑就不再是帮助，而会对生活的多个方面造成影响。威胁系统就像一个"战斗或逃跑"系统，大脑会发出警报，提示我们正处于潜在的危险中，并引发一系列反应，以帮助身体做好战斗或逃跑的准备。在焦虑时，安慰是没有帮助的，过多的安慰反而会适得其反。有效的帮助方式是帮助孩子学会自我安慰。给孩子一次口头上的安慰，之后让他们学会自己安慰自己。可以让孩子把回答写在纸条上，下次再问时让他们读出来。这有助于孩子自我消化和应对担忧，减轻焦虑。将安慰的责任交给孩子自己。置身于大自然中，确实能让人们感到幸福。帮助大脑和身体放松，例如森林散步、观赏花草和野生动物，参观河流和溪流。要注意照顾自己，"空杯子里倒不出水"，保持良好的适应能力非常重要。这也会影响到孩子，因为他们会通过观察父母的行为来学习，而不仅仅是直接受到指导和教导。孩子会看到父母如何建立健康的身心，并从中学习。对孩子表现出好奇心，特别是当他们不愿意上学时，问一些开放性的问题，鼓励他们大胆谈论自己的担忧。帮助孩子理解和探索他们的情感可以使用"冰山"的比喻法。鼓励孩子画一个冰山，帮助他们理解，然后一起回顾画的内容，了解冰山的特点，例如可以看到冰山的一部分、顶部，但看不到冰山的底部。就像冰山一样，人们可能会察觉到我们感到害怕或愤怒，但他们不知道我们的其他感受。使用暴露阶梯法创造性地应对孩子的焦虑，以实现高质量的共处。把不引起恐惧的事情放在下面，然后一起努力向上攀爬，合作至关重要。控制担忧，而不是让担忧控制孩子。"担忧时间"应该安排在无聊的时刻，避免在睡前一小时内进行。充分利用这段时间来有效控制担忧。让孩子暴露在社交场合是一个有用的工具，帮助他们接触新的社会经验。一旦感到轻松自在，就可以继续进行更多可能导致焦虑的社交练习，帮助孩子建立社交技巧，增加自信心。循序渐进地暴露于社交场合。给孩子的情绪贴上标签，同时要承认孩子的情绪，情绪不需要受到批评。这有助于驯服情绪，随着时间的推移，情绪强度会慢慢降低。让他人倾听和理解我们的情感是一种有力的方式，让我们感受到被另一个人连接、认可和抚慰。每天留出时间来倾听孩子的焦虑，并与孩子讨论。尽量遵守固定的时间，不要超时。鼓励孩子慢慢来，不要在这个时间之外谈论焦虑。充分利用这段时间，可以创造性地将焦虑写下来、画下来，把它们放在一个特定的地方，比如"焦虑盒子"。一旦讨论并解决了焦虑，通过写下或画下焦虑的方式将其放在一边，忘记它。无论是否有焦虑，我们都可以变得更好，不要为了那些糟糕的日子而活，而是为了还未经历的美好日子而活吧！