揭示高效学习脑科学对青少年睡眠的重要性

现代科技的发展让孩子们的生活更加便利，但同时也带来了一些身体和心理健康方面的问题。

比如说，你家的孩子是否也有这样的经历晚上总是盯着手机不肯早早入睡，结果精神头十足，但到了清早起床却成了难事。上学后，一脸困倦，头脑像是凝固了一样无法思考。

其实，这些问题都可能是因为孩子晚上使用手机过度而导致的。为什么手机能打乱孩子的作息时间呢？

瑞典首席名医、国民心理学家安德斯·汉森针对青少年屏幕大脑的困扰，写了一本新书《高效学习脑科学》。这本书专门帮助青少年告别屏幕焦虑，塑造高效大脑。这本书里有一章节专门研究了青少年睡眠的问题，读来确实能帮助很多父母和青少年认清屏幕脑带来的危害，并且找到解决的办法。

从这本书里，我找到了答案。想要了解手机对睡眠的影响，需要我们先要了解人类的大脑在睡觉时会发生哪些事情。

你可能会很奇怪，人都睡着了，大脑还不休息吗？是的，睡眠状态下，大脑也在一直工作着。只不过，在晚上身体休息的时候，大脑才有时间开始回顾一天到底发生了什么事，并且有选择的帮我们删除一些不必要的记忆，保留那些相对重要的信息。

与其同时，大脑中的杏仁核在我们睡着后，也在帮我们处理白天发生的困难和伤心的想法和感受。比如，很多人晚上做梦，就会梦见稀奇古怪的情境。还有些人一觉醒来，头脑中就会灵光一现，竟然想出了解决难题的方案。其实，这些都是大脑晚上在忙着帮我们释放压力的过程。

可能有些人会说，自己晚上睡得就像一根木头，很少做梦。但是，事实并非如此。有研究表明，每个人都会经历深度睡眠和梦境睡眠的过程。在90分钟的时间里，人们可以两种睡眠都经历一遍后，再次进入“睡眠循环”。只不过，每一次轮回睡眠，梦境睡眠的时长就会越来越多。

因此，睡眠是补足人体精神和体力的关键保障。了解了大脑对睡眠起到的重要作用后，我们再来谈谈手机为什么成了阻碍睡眠的绊脚石。

首先，光是睡眠的敌人。睡眠的作息时间是由一种叫做褪黑素的激素控制。褪黑素提醒身体，现在是晚上了，身体该休息了。但是，自打电灯和屏幕满足了人们对光的需求，人造光也减慢了褪黑素的产生。身体收不到褪黑素的提醒，本该休息的睡眠时间也就无法得到保障了。由此，越来越多的青少年到了晚上成了夜猫子，早晨也不愿意起床。

特别是手机上的蓝光，会让大脑产生错觉，认为现在是白天。于是，大脑不再发布产生褪黑素的指令。这样一来，大脑强行把我们身体内部的时钟，往前拧回了三个小时。因此，即便你关闭了手机，整个人还是精神抖擞，没有困意。

现在很多青少年都陷入了睡眠障碍的阵营，有一项专门针对20个国家的孩子做的大规模调查，发现现在的孩子比10年前的孩子平均每天要少睡一个小时。而且，当孩子们摆弄手机的时候，大量的时间也会在指尖中匆匆流逝。

既然睡眠不好会导致记忆力、情绪、创造性思维等方面都会出现问题，这就不得不引起我们的重视。幸运的是，我们的大脑很善于进行自我修复。所以，偶尔失眠不会造成多大的负面影响，大脑只需要几个晚上的优质睡眠，就能帮我们重回正轨。但是，对于长期黑白颠倒的青少年又该怎么办呢？

首先，晚上关灯睡觉。光线越暗，褪黑素就会产生得越多，睡眠质量也会有所提高。其次，记得安排好夜间休息时间，要让大脑和身体明白，到了这个点钟，就该休息了。再次，睡觉前一小时，记得关闭手机。这样才不会被蓝光干扰，或者干脆把手机放到一个拿不到的地方。

手机过度使用对青少年的睡眠质量有着不良影响。想要拥有高效大脑，告别屏幕焦虑，建议家长和孩子一起阅读安德斯·汉森的《高效学习脑科学》。这本书专为青少年量身定制了一份简单且容易操作的屏幕使用指南。通过了解大脑在睡眠时的工作机制，我们可以更好地理解手机对睡眠的影响，并采取措施改善睡眠质量。最后，强烈推荐这本书给所有关心孩子学习和生活的家长和教育工作者。