《无器械减重训练彩色图谱》彩色图谱！消除大肚腩只需数下|无器械减重训练

最近天热，出去运动都感觉困难。不妨试试这几个动作，每天十分钟，让你身轻如燕。

书名：《无器械减重训练彩色图谱》，作者：（西）派多特里布团队，著中国工信出版集团人民邮电出版社。

这本书不用任何器械，只需看图扫描二维码视频来做几个动作，你就能感受到每天肌肉的变化。

我的目标是减掉大肚腩，所以我直接翻到“十分钟减腹法”。这个动作只有四个，前面三个都好做，但第四个“飞燕式”真的需要多加练习。

在“平坦小腹”这个腹部练习中，有10个动作。这10个动作中，第二个动作叫平板支撑，要求身体保持水平线，腹部肌肉会自然收缩。其他动作有臀桥和提臀，虽有相似之处，但也有不同之处。

其中，卷腹动作有两个，一个是手放在太阳穴处卷腹，另一个是直臂卷腹。单腿深蹲时要交替使用左右脚。侧平板支撑时，小腿要离地上下数节拍。躺在地上进行腹斜肌伸展侧躺时，扶在头部后侧的手要和头上下启动，感觉到小腹肌肉的运动。后仰腰运动时，保持大腿和上身直立，屁股微往后坐，前后数节拍。最后一个是反向卷腹，双脚向双手位置靠拢，如擦地板。

学会这些动作后，相信你的小腹会很快变平坦。坚持20天，大肚腩会有改变。

这本书不用任何专业器械就能减重，操作简单。而且书的质量很好，纸质厚实让人喜爱。现在接触好书多了，真正能感受到别人所说的好书，就不愿意去碰盗版的东西了。

这本书还提供二维码视频，可以和孩子一起扫描，观看具体动作的小视频。

做完动作后可能会感到腰疼和腿疼，这可能是因为运动到位后引起的肌肉反应。作者还强调动作不需要过大力度，轻微的卷起就可以起到作用，过大力度反而可能伤害自己。

照着书中的动作做，扫描二维码看视频，是一个不错的选择。这本书成为了我床头的一本书，无论是睡前还是睡起，想起来就照着动作做一遍，通过燃烧多余脂肪来塑造美妙平坦的腹部。书中还提醒在练习中不要忘记休息一天，隔天练习，一个动作锻炼之后，第二天再搭配另一个身体部位的训练。但是我在第二天感到疼痛，所以整个就停下来了。

需要提醒的是，在做动作时，不要强求，量力而行坚持就好。愿好书伴你生活。