《小熊，深呼吸》小熊深呼吸儿童版：培养平和正能量

近年来，压力成为成年人挥之不去的话题。随之，正念、冥想也走入我们的视野。不少人对此蒙上了宗教的面纱，觉得这是宗教的行为，比如打坐。也有人简单的认为，正念冥想无非就是让人们多想好的方面，摒弃坏的念头。是这样吗？

其实，正念冥想，可以理解为正念减压法，它与宗教冥想不一样。不过，两者间都算是一种心智训练，帮助我们平静自己的心灵，活在当下。我们日常心绪不定、难以集中专注力，失眠、焦躁等情况，都能通过正念冥想来释放，真正实现从痛苦情绪中获得解脱。正念冥想是一种身心灵的训练，经脑神经学科学家研究确认，正念冥想的方法是行之有效的。光从它的坐姿，就能改善人的体型。

在练习时，我们要坐好，背挺直、身体保持不动，闭上双眼。这看似简单的动作，说实话，做过就知道原来不简单。首先，当我们闭眼时，身体会不自觉的晃动；接着，你会明显感觉大脑的思绪像万马奔腾、胡思乱想、啥事都涌入脑海，根本停不下来。如果配合正念冥想的各种技巧，比如：放松技巧、呼吸技巧、引导想象以及对身体、心灵和情感的感知，你会觉得你坚持不了，明明想这么做，一会功夫就跑偏了。此时，你会真正的感受到正念冥想的科学性以及实现减压的作用。因为，当我们头脑冷静下来时，方能更客观地观察自己和周围的世界，所谓的一念之差就是如此。

这么说，好像好难呀！其实，并非如此。连儿童也能通过正念冥想管理身体、掌握呼吸和控制情绪的技巧。儿童在成长阶段，同样感受许多的压力，随着年龄增长，来自学校和家庭的两座大山是然逃无可逃的，然而，我们有方法应对。《小熊，深呼吸》正是一本站在孩子角度去训练的正念冥想，同时也适合家长、老师参与的训练。书中提供了30个正念训练方法，在任何时间、任何地点，都可以让孩子感受到平和与专注。即便在等公交、去超市、完成作业后都可以进行。如果亲子共修，父母也得益。本书作者基拉·威力，美国儿童音乐艺术家，儿童瑜伽专家。书中的插画精美，可爱，是一本让人欢喜的正念练习集。书中说到，正念冥想是走向专注和积极地重要途径，练习也很简单，说得越少越好，只要开始像小熊那样呼吸，只要一起动起来，你就会看到自己的生活有哪些改变。“像吹蜡烛一样呼吸”、“数呀数呀，数到五”、“想象你是一棵树”“像小兔子一样呼吸”，各种充满想象，让人平和的内容一做就知道。从小就赋予孩子自我调整的方法，这是终生受益的学习。

小熊，深呼吸

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[美]基拉·威利（KiraWilley）插画师：[美]安妮·贝茨（AnniBetts）/2020/中国妇女出版社