《亲密关系：从婚姻到家庭（第5版）》婚姻家庭与工作职场：平衡的秘诀！

有了孩子的职场女性，大多逃不过这些困扰：每天都想尽快完成工作，然后早早回家陪娃，无奈领导却临时加任务，不得不加班至深夜，回到家，娃早已睡下了。

休息日，本想好好陪陪家人，无奈被领导叫去加班，结果还被不明就里的同事批评，不是好母亲……

职场妈妈们整天在工作和家庭之间疯狂拉扯，身心俱疲、几乎崩溃……结果，领导嫌你工作不专心、家人嫌你带娃不上心，滔天的心酸和无奈，只有自己默默容忍。

心理学上有个概念，叫做“角色超载”，指的是一个人同时承担多个角色或身份的责任和压力，这些角色和身份可能来自于工作、家庭、社交关系等方面。

当别人的期望超出我们自己的能力范围时，“角色超载”就会发生。

美国社会心理学名誉教授瓦尔斯特伦、斯坦福大学传播学硕士威廉姆斯，以及美国俄亥俄州里立大学导师索耶在《亲密关系：从婚姻到家庭》一书中指出，当一个人试图在越来越少的时间里做越来越多的事情时，压力就会增加，个人效率也会下降。

这个时候，最明智的做法就是减少角色干扰，也就是想办法化解不同角色或身份之间的冲突或矛盾。

毕竟，人的时间和精力都是有限的，长时间的超负荷工作，只会让我们陷入疲于奔命、最终枯竭的状态。

有哪些切实可行的方法来平衡工作和家庭的需求减少“角色超载”呢？

第一个可行的办法就是从心理上区分工作和家庭角色。

一、从心理上区分工作和家庭角色

在工作或者日常生活中，你有没有发现这种情况，有的人无论单身、恋爱还是已婚，甚至为人父母，他们始终潇洒、了无牵挂，丝毫不会因为亲近的人，甚至外人改变自己的状态。

这类人通常都能在心理上，把他们的工作角色与配偶角色、父母角色或其他家庭角色分开。

也就是说，他们在工作的时，就不考虑家庭，而在家里时，就不考虑工作。

社会学家称之为“角色区分”，即一个人在头脑中将扮演的不同角色区分开，这样与一个角色（比如工作角色）相关的担忧就不会影响其扮演另一个角色（比如家庭角色）时的情绪和表现。

以上的方法，的确可以算作平衡工作与生活的一种方式，不得不承认的是，更多时候，我们还是会在家想工作，工作时想家。想要达到上述的状态，我们还需要进行一定的心理训练。

二、用积极暗示取代消极想法

常言道“境由心转”，当我们对现实生活不满意，却又无能为力的时候，我们可以尝试着换个角度看问题，所谓“不如意事十之八九，常思一二，不想八九。”

一件事情的发生，有好的一面，也有坏的一面，只要我们从有利的角度出发看问题，不断地给自己积极的暗示，我们的心态就会发生明显的转变，那么困境也就迎难而解了。

比如，你跟伴侣都是双职工，不能经常陪伴孩子，但是，你们在工作上的付出，使得家庭可以过上更好的生活；再比如，职场妈妈虽不能像全职妈妈那样时时陪伴、悉心照顾，但是你勇于突破、不断向前的样子，也会成为孩子的榜样！

三、高效的时间管理和适当的任务委托

有了孩子以后，你的时间被无情地剥夺、精力被大幅地消耗，生活与工作的双重压力，常常让人喘不过气来。

想要在养育孩子的过程中，轻松地应对各种琐事，你就迫切需要强大、高效的时间管理技能。

比如，你可以像统筹工作一样，将孩子们的音乐课或者看牙医等等，用记号笔标注在日历上，以此来提醒自己。或者，在手机上设置相关的闹钟提醒或者待完成事件。

其次，当你确实分身乏术、应接不暇时，及时寻求帮助，将任务委托出去，才是最明智之举。

比如，请保洁阿姨打扫卫生、请兴趣班老师帮忙接送。当然，这个时候格局一定要打开，稍微降低下生活标准，家里脏点、乱点没关系