《亲密关系：从婚姻到家庭（第5版）》婚姻与家庭：压力对抗法

景知秋从外面逛街回来，一进门王立仁看到就说：“哎，这个我前几天出差，李阿姨说你出去玩儿去了。还有，我书房里的折叠床和被子都不见了。”

“你这都多长时间没回家睡觉了，谁知道你还回不回来呢？”儿子呢星期一数学，星期三语文，二四六英语，星期天打冰球。今天星期三，他正在上语文课，过两小时我去接他。

“王立仁，你能不能对孩子的事也上点心了，他不只是我一个人的，一个都养不明白。而且你妈还想要二胎。她又去找你了，我说嘛，天天给我打电话催着我回家。”

“你妈想要抱孙女啊，哪来的孙女啊。你怎么不给她解释一下，她是你妈，不是我妈。她什么脾气你又不是不知道，我干嘛往枪口上撞。嗯，那，那成吧，我还有一电话会。”

“每次我跟你说话，你都要开会。我真有会，晚点再说。”景知秋无奈地坐在凳子上叹气。

这是电视剧《闪耀的她》里的一段对话。实际生活中也经常会遇到这种情况，老公工作忙没空回家，让你一个人照顾孩子。婆婆见孩子大了，三天两头地催着你生二胎。所有的压力都压在你头上，让你感到喘不过气来。

那么我们应该如何对抗婚姻和家庭中的压力呢？

美国社会心理学名誉教授卡尔·M.瓦尔斯特伦在《亲密关系：从婚姻到家庭》第五版这本书中，从心理学和社会学角度深入分析了婚姻和家庭中压力的相互影响，以及如何对抗压力。这本书可以帮助我们在婚姻和家庭中建立长久稳固的亲密关系。

生活策略1：减少压力源。减少压力源似乎是一个显而易见的建议，但有些事情会持续成为压力源，往往是因为处理它们让人感到不舒服。例如，你迟到了，必须向朋友解释原因。虽然这可能不容易，但逃避和拖延只会让情况变得更糟。

生活策略2：管理情绪反应。有时候你无法改变压力源，但你可以控制自己的反应。以下是一些管理情绪反应的技巧：面对现实，控制破坏性的冲动；通过重塑感受和行动来调整情绪；寻找乐趣，保持幽默感和希望。

生活策略3：建立支持系统。一人难以为继，要记住你不是孤单一人，不论遇到何种情况，你都可以得到情感上的支持，但你必须主动去寻求。可以寻找社交支持系统（如朋友聚会）或者与家人、朋友交流，加入支持小组或咨询师的帮助。

生活策略4：照顾身体。在面对压力时，大脑和身体之间的互动尤为明显。如果你的饮食不健康，缺乏运动，睡眠不足，或者滥用药物，这些虐待身体的行为只会让你感觉更糟。以下是一些缓解压力的方法：合理饮食、适度运动、保持良好的睡眠和远离药物。

生活策略5：培养放松技巧。生活中有很多有效的减压方式，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象和冥想。尝试探索这些方法会对你有所帮助。

生活中充满压力，不要因为压力而自乱阵脚，压力可以成为动力，保持积极向上的激情，享受美满的生活。如果你也面临婚姻和家庭的压力，不妨看看这本书，相信它一定不会让你失望。