《好焦虑》焦虑管控，如何放心活

好焦虑啊，她怎么可以长得比我好看还比我会赚钱；好焦虑啊，还有好多事情没有做；好焦虑啊，我孩子的学习成绩怎么没有别的孩子好；好焦虑啊，今天要穿什么衣服……

这是很多人每天都会焦虑的事情，无论是大事还是小事，总有人会为之焦虑。纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授铃木温所著的《好焦虑: 如何用焦虑给自己赋能》一书中，作者认为焦虑从本质上来讲是人类在遇到负面刺激和压力时，大脑和身体被唤醒和激活的状态。因此，焦虑并非坏事。换一种思维，好好利用焦虑赋能，为什么会产生焦虑呢？

每天我们都会面对来自外界的不同压力，这些压力有的源自自身，有些来自他人。这些压力让我们产生不同的情绪，比如责任、忧虑、犹豫、疑惑等等。虽然这些情绪有着不同的名字，但面对压力时的身心反应就是焦虑。焦虑也有不同的等级，人类在面对威胁时会自动化地做出焦虑的第一个级别反应。当我们面对威胁时，我们大脑中最原始的部分会不假思索地迅速运转，向身体发送信号，导致心跳加速、手心出汗、身体分泌肾上腺素和皮质醇激增，消化系统和升级系统停工，身体以便快速应对危险情况。早期研究表明，焦虑是一种进化的适应机制，它在本质上是自然且有益的。焦虑通过向我们的大脑传达信号，使我们能够被生存本能驱动，注意到可能存在的危险。然而，随着社会的快速发展，我们的大脑还没有完全适应环境中不断增长的社会、智力和情绪需求，这就是为什么我们会不受控制地感到焦虑。

如何管理焦虑取决于压力的程度和类型。焦虑分为日常焦虑和焦虑障碍。日常焦虑的许多特征我们都很熟悉，可能看起来并不严重；而焦虑障碍的特征则更为强烈、更具破坏性。但实际上，焦虑的生物学原理大体上是相同的，只是其表现方式多种多样。焦虑有很强的适应性，与我们大脑的其他功能一样，所以我们有能力管理焦虑，尤其是日常焦虑。我们可以有意识地利用神经可塑性这一原则，并学习如何有效地管理环境中的压力源。这样一来，焦虑就无法再控制我们，相反，我们可以管理焦虑。焦虑会引发种种负面行为和情绪，但当我们开始管理焦虑时，我们的感觉将会完全不同。通过从压力反应中唤醒产生的焦虑，我们可以意识到有某些事情在困扰着我们。一旦我们控制住这种情况，我们可以开始组织思绪，运用血清素、多巴胺和皮质醇来决定下一步要做什么。这样，我们的情绪就得到了调节，目标也变得更加明确。我们可以向信任的人寻求反馈，监督自己的进展，接受自己犯下的错误或其他可助于变化的方式，并从中学习。这样一来，我们可以做出一些良性反应，如避免熬夜、戒烟戒酒、按时锻炼等。通过这个良性循环，我们的身体会变得平静放松，进而使我们的心情平静。

焦虑表现为各种情绪化，所以正确调节情绪可以管理焦虑。可以避免那些可能打扰你或使你焦虑加剧的情境；可以调整当前的情境，比如将面对面的面试改为电话面试，使预期或焦虑更容易接受或忍受；还可以转移注意力；对于更复杂和困难的情况，可以改变认知，重新评估或构建思维。比如，在面试之前主动了解该公司的相关事情，从害怕变为掌控。这本书全面剖析了焦虑问题，并提供了许多应对焦虑的方式和方法，教会了如何将焦虑转化为内在动力。如果你也经常感到焦虑，不妨读读这本书。