《强者的温柔》"温柔控愤怒：强者的秘密"

这本书里对我启发最大的是《论愤怒》。

论愤怒·一

为什么要减少发怒？

首先，愤怒只会带来毁灭，只会让事情变得更糟糕。

其次，很多愤怒并非真实的愤怒，而是虚假的愤怒。“就像海通的愤怒一样，他们摔倒了，就想让地面挨揍”“他们仅仅是愤怒，没有理由”。

第三，愤怒无法促进合作。人类生活是建立在友善和和睦的基础上，为了相互帮助而联合在一起。愤怒会破坏这种合作。愤怒会让人变得“鲁莽”，而鲁莽会带来更大的危险，但却无法防止危险。

第四，愤怒总是渴望报复。报复与惩戒不同，报复只是宣泄。愤怒拒绝受到管制。“惩戒不是伤害人，而是在伤害外表下疗救错误”。愤怒排斥智慧，因为“智慧最真正的表现是做广泛而深入的审查，审查自己，然后缓慢而坚定不移地向前推进”。愤怒的重要特征是任性，抵制和不服从命令。这种任性是一种激情，缺乏稳定和持久性，而激情会突然消退，当激情消退时，理智才会浮出水面。而理智是一种均衡的判断。

真正的理性是一种不可动摇的东西，从表到里都坚实稳固，从头到尾都始终如一、强壮有力。

论愤怒·二

愤怒不是一种理智，是“心灵的一个弱点”。

人之所以会感到愤怒，这种情感主要是被“受到伤害”的直接印象所激发的，有时候是一种简单的冲动。人之所以感到愤怒，是因为接受了两种观念：“人不应该受到伤害”，“人在受到伤害之后应该复仇”。但实际上，人为什么不应该受到伤害呢？

那么，制约怒气的方法是接受“人为什么不应该受到伤害”。

人要怎么控制愤怒？其实就是从内心深处告诉自己“没有任何人、任何事能够伤害到我”、“我是本自具足的”。一旦内心深处有了这种认知，人就能在很大程度上降低愤怒这种情绪的触发点。

外界是否伤害我们是我们无法控制的，但人可以通过自我控制来限制愤怒。

为什么要降低愤怒？因为愤怒对于外部伤害没有任何作用。愤怒之后必然跟着悔恨或失败，结果都是悲伤。

不要让别人的邪恶来随意触发自己的激情，更不要用别人的错误惩罚自己。

陷入愤怒之后，特别容易因为愤怒犯下更多错误，这造成的结果就是“别人的错误触发了你的错误”，这是得不偿失的。

还有就是，不要被无关紧要、微不足道的小事所激怒。

保持情绪的平静能极大地提高事务性工作的处理效率，事半功倍。

论愤怒·三

愤怒这种情绪在进化上的意义是什么呢？

从根本上来看，愤怒是一个指示器，愤怒这种情绪的涌起提示了一些现象：被羞辱、被攻击、利益受到侵犯。

人之所以会愤怒，主要是感受到了恶意。

控制愤怒就是如何应对恶意及恶意带来的伤害。

那么，任由愤怒宣泄出去有没有用呢？显然是没有的。

因为，愤怒只会带来伤害；愤怒还会触发一系列连锁反应，没完没了；愤怒涌起时，人的判断力会急速下滑。

人之所以愤怒，很多时候只是说明自我控制力弱。

除了借助内观来控制愤怒外，还可以借助外部环境来限制愤怒。比如，与平静的人一起生活。与情绪平稳的人长期呆在一起，接受冷静理智朋友的情绪影响。比如，学会自己为自己的焦虑不安负责，不要把自己的情绪传递出去，学会自我调节。

愤怒源于受到伤害或感受到伤害，那么，是否要报复被伤害？答案未必是肯定的。首先，报复会牵连甚广。其次，对于坏事已经做了，最大的惩罚就是受到悔恨的折磨，“没有人会比一个受悔恨折磨的人受到更重的惩罚”。第三，如果每受到一次伤害就报复，那会招致许多危险。“狗咬了你，就不要再咬回去了”。更多时候，人们之所以愤怒，是因为把微不足道的小事看得过于重要，经受不得一点惊扰。

本质上讲，如何控制愤怒这种情绪很简单，从内心深处相信自己“本自具足”、“没有外力能够伤害我”；遭受恶意伤害时，尽可能施加回应。通过这种内在观念的改变，