自律成瘾：从延迟满足到开挂人生

【灵.魂.拷.问】

2023年已经过去四分之一，年初立的Flag实现了几项。

说好了早睡，却拿着手机刷到凌晨2⃣️点… 计划好夏天到了要减肥，又忍不住吃一袋零食... 你的孩子是不是一写作业就拖拉磨蹭，借口连篇？ -说的是不是你，扎心了没？

来自棉花糖实验之父的自救秘籍请查收：

书名：《延迟满足》 作者：[美]沃尔特·米歇尔 中信出版

✨关于棉花糖的传奇故事:

本书围绕着经典的心理学实验-棉花糖实验展开。 棉花糖实验让幼儿园的小朋友做出选择，是立刻吃掉一块棉花糖（或其他小奖励），还是独自等待一会儿，得到两块棉花糖（或其他更大的奖励）。

实验发现，能够坚持忍耐更长时间（拥有延时满足能力）的小朋友，长大后的学习成绩/工作成就/身体素质等方面通常有更好的表现。

✨什么是延时满足：

不是单纯的“学会等待”，也不是一味地“遏制欲.望”，而是为了获取未来收益而延迟当下即时满足的能力。 这是一种长期主义，是顶.级的自控力和极度的自律。

✨怎样获得延时满足这种能力：

研究表明，基因对延时满足的能力有一定决定作用，幸运的是，基因并不是决定因素，后天的环境因素更重要。 也就是说，可以通过后天训练获得这种顶.级的自控力。

✨那么问题来了，该怎么训练呢？

✅如果-就： 在大脑中设定“如果-就”的方案，并不断回想，反复演练，长此以往会培养出新的习惯； ✅转移注意力： 在做关键选择的时候，转移注意力，给大脑调用“冷静系统”的时间，会做出更利于长期的选择；

✨如何帮助孩子习得延迟满足：

让孩子知道自己有选择的权利，不同的选择会带来不同的结果。 通过自己的言传身教，树立榜样的力量，帮助孩子建立“我能行”的自信。

自律让我们更自由❗️ 愿我们都能习得延迟满足的能力，在不久的未来人生开挂❗️

✨我是橙子妈西西， 坚持亲子阅读6年， 童书绘本｜成长书单， 书中自有黄金屋， 期待遇到同频的你。