《父母情绪自救指南：千万别在气头上管教孩子》情绪自救工具书：父母管教别在气头上

作者: 卡拉·瑙姆伯格 翻译: 朱晔

正面管教补充书目，与其说是教父母不如说是拯救父母。让父母排除不良情绪，带给孩子平和有效的正面管教。

全书一共九章，前言就告诉你为人父母实属不易，任何父母都有抓狂的时候，让你放轻松接纳自己成为父母状态的不完美。

作者的亲身经历也有一个艰难的夜晚，两个女儿都只有两三岁，不听她的话，她提高嗓门管教，她们哇哇大哭，她更加恼火大吼大叫，孩子又哭又闹更难处理了，最后她让步让孩子看卡通片收场的。打开电视机的一瞬间，作者充满了自责和羞耻感。她忽视了自己初为人母，焦虑疲劳，还有自己的健康危机，太想做好了。其实这个时候你可以请亲友提醒你:

1. 你真的很棒 2. 育儿对每个人来说都很艰难 3. 犯错在所难免 4. 但你依然很棒

接下来的几章教你: 如何了解你的情绪按钮和情绪触发器，少做一点脾气脾气会更好，必修的减压练习，选修的减压练习…，慢慢递进地展开，让你学会情绪自救，非常实用。

总结几点书里提到的要点和实践技巧，供大家参考:

1. 在育儿问题上，你可以做得很好，也有可能随时搞砸，二者并不矛盾。

2. 育儿是非常艰辛的历程，对任何人来说皆如此。如果你未能获得正确的信息、足够的支持、丰富的资源和适度的休息，迟早会崩溃。这不是因为你是“坏父母”，而是因为你是一个凡人。

3. 凡事都会熟能生巧，只不过有些是好习惯，有些是坏习惯罢了。

4. 我们的目标是取得进步，而不是达到完美。苛求完美反而会把事情搞砸。

5. 人人都有情绪触发器。所谓情绪触发器，是指任何可能惹得你冲孩子发火的事物。

6. 从技术上来讲，孩子既可以是情绪触发器，也可以是情绪按键人。

7. 识别自己的情绪触发器是消除其影响的第一步。有所觉察后，你就能按受情绪触发器是真实存在的事实，它们确实点亮了你的情绪按钮。先觉察后接受，然后采取有效行动。

8. 四个务必做的减压练习是“一心一用”睡眠充足”“寻求支持”和“自我关怀”。

9. 几个减压练习也能让你获益，即简化生活、伸展身休、保持安静、放慢脚步、感恩和深呼吸。

10. 你应该与孩子保持一定距离，包括空间距高和心理距离，让你有机会喘口气。……