《寻找快乐脑科学》“快乐来自运动”：探索快乐脑科学的秘密

你想变得更快乐、更镇定、更聪明、更有创造力吗？你想获得更好的记忆力和更强的自信心吗？然而，没有什么东西是免费的，在你得到的同时，它们会从你身上索取更多。你必须做一些非常难、非常复杂的事情，比如运动起来！这是《寻找快乐脑科学》的作者在书的开篇告诉读者的。他们还说运动会带来额外的奖励，比如让我们变得更加漂亮、更强壮；也许还会睡得更香、吃得更有营养。

研究表明，运动和锻炼对大脑的影响，比记忆力训练、数独或是游戏要大得多。大脑似乎是身体中因为我们的运动而得到锻炼最多的一个部位。大脑是有可塑性的，它一直是在改变的。当你在思考和感知事物的时候，大脑很多地方的脑细胞必须一起合作。当你活动身体的时候，整个大脑其实会运转得更好，它可以更有效率地工作。因此，你可以成为你自己的一个更好的版本。你的大脑也可以变得更好——而达到这个目标最好的方式就是运动。

据调查显示，运动能力和青少年的智力水平乃至创造力都息息相关——首先，增加运动量将对他们的专注力、记忆力和课堂表现产生积极影响；其次，科学合理的运动可以增强他们的智力、创造力以及计划能力；最后，运动还能够促使生成更多的血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。在安德斯•汉森和马茨•万布拉德两位作者的引人入胜、通俗易懂的绘图和文字下，读者可以学到为青少年量身制定的运动方法，并通过运用它，快速提升大脑的记忆力、注意力、创造力，有效击退抑郁和焦虑，减少压力，让青少年成为更快乐、更自信、更聪明的年轻人！这些也同样适用于我们这些“大朋友”。

这本书真是一个神奇的存在——它给足大脑发育期的引导和运动方案；它能帮助寻我们找真正快乐的运动方式；它能帮助我们攻克青春期常见的身心健康问题，它分享了有关运动的有趣故事和实用建议；它适合碎片化阅读，立即采取行动！如果大家都去锻炼，那么我们每一个人都会突然变成“开心果”吗？完全不会。但你会变成一个稍微快乐一点的你。因为这是一个循序渐进的过程。如果你长时间感到低落，重要的是去跟你信任的人说说话，告诉他们你的感觉。因为那样你可以得到帮助，只靠你自己去应付抑郁是很难的。运动和锻炼非常有助于对抗抑郁。

运动是对抗负面压力的药物。如果我们以皮质醇开始，当我们运动的时候它会增加。当你运动完毕，皮质醇下降到比你开始锻炼前更低的水平。压力荷尔蒙更低了。每次锻炼时皮质醇的增长都会越来越低，锻炼结束后下降得会越来越多。这跟你以后的胜过有关，平常的压力，所释放出来的皮质醇会比过去减少。没有什么比运动对海马体更有益了，一个强大的海马体能够更容易地与杏仁核抗衡。那什么是杏仁核呢？如果压力太大，通常是由大脑里一个叫杏仁核的小区域的奇怪特质决定的。遇到危险时最早发出警报信号的就是杏仁核，它会触动整个压力反应。额叶是我们进行分析思考的中心。当身体得到运动的时候，额叶也感觉很棒。与此同时它与杏仁核的联系会更紧密，因此能够更迅速、更简单地制约恐惧。当你有规律地锻炼身体时，你会习惯这种压力。

一项受测人群为七年级孩子的调查显示，站起来考试，而不是坐着，他们的测试成绩可以平均提高十个百分点。帮助各种形式的记忆跑起来的最佳方法是运动。你知道“福流”吗？当我们被某件事完全吸引，以至于忘了时间和空间，这种状态叫福流。这时注意力达到顶峰，你的思想除了关注你正在做的事情之外，不会去想任何其他事情。

创造力很大很重要的一部分就是勤奋工作、学习很多知识、训练自己的大脑用与众不同的新方式进行思考的能力。当然，运动还得有趣。运动与竞技无关。每个人都是不同的，你得找到自己的水瓶和你自己的方式。读到这里，有点难过，因为《寻找快乐脑科学》就要读完了。但是，通过这场阅读，我对“快乐”开启了新的认知。静如处子，动如脱兔。去运动吧，你的大脑永远不会停止发育；去运动吧，这是帮助大脑跑起来的最佳方式；去运动吧，这是找到快乐的“脑科学”。