《脑科学瘦身（大脑想瘦，你就能瘦；不节食、不痛苦、不反弹的正念瘦身法，《高效休息法》作者久贺谷亮“脑科》脑科学瘦身：久贺谷亮研究发现忍耐者难瘦，但正念瘦身法让你5周拥有易瘦体质

如果有一种瘦身方法，不用节食加运动就能让人瘦下来，你会不会感兴趣？

看到这本《脑科学瘦身》时，我的眼前突然一亮。因为书的封面上清清楚楚地写着：“不节食的正念瘦身法”“大脑想瘦，你就能瘦”。

然而大脑的第一反应却是“我不信”：如果说大脑想瘦就能瘦，那天下哪里还会有胖子？但我想还是想看看，看这本敢在封面上说大话的书里到底写了些啥。

书中介绍的是“正念”瘦身法。正念是近年来很流行的心理疗法，它强调有目的、有意识地关注、觉察当下，且不作任何评判与反应。书中说有数据表明，成年后变胖的人正念水平普遍较低，他们往往很难集中注意力关注“当下”，反而会更关注过去和未来。

那如何把“正念”融入瘦身过程中呢？书中从大脑的“快乐中枢”区域说起，解析大脑因吃东西而感到快乐、持续给大脑施加压力会导致快乐中枢失控的运行机制，从中得出结论：越是能忍耐的人，反而越难瘦下来。而正念瘦身的关键则在于，不压抑想吃东西的欲望，而是通过关注当下来直面冲动、正确满足，将“无法变瘦的大脑”转变为“不会变胖的大脑”，过程分三个阶段：

一是改变饮食方式，也就是摆脱原有习惯的惯性。可通过饭前仪式、饮食练习、饥饿原因列表、身体扫描、呼吸聚集等方法，解决吃什么、怎么吃、为什么吃三个问题，停止莫名其妙地吃东西。

第二个阶段是管理欲望，也就是驾驭想吃东西的欲望。按认知、接受、调查、记录四步骤实施RAIN正念法，通过体验禁食、像小孩子一样吃饭等训练，接受并驾驭欲望，防止快乐中枢失控。

第三个阶段是自我满足，这里的满足不是指填满肚子，而是充实内心和大脑。最重要的前提是善待自己，可通过沙漏法、七夕许愿笺法、梦幻合作、感谢法等方式，先自我关怀，再关心他人，最终实现正确满足自己。

这本书的整体结构像一部情景剧，各具特色的剧中人物在瘦身项目中的不同表现，折射出很多人的影子。书读起来很轻松，提到的方法也好理解。

合上书时最大的感受是，其实饮食方式就是生活方式，它体现的是一个人的精神世界。放下对过去的执着，释放对未来的焦虑，善待自己，活在当下，满足潜在需求，改变生活方式，让大脑快乐起来，身体便也就瘦了下来。