梅奥备孕全书之孕前准备篇

这本书比《好孕，从卵子开始》更全面，更加强调怀孕整个身体和心理将要面对的变化。但是这两本书中还存在一些小细节的冲突。例如，本书认为低剂量咖啡因是可以接受的，而喝茶甚至能够提高生育力。但是整本书读下来，会感到有点忧伤。从备孕基本常识一直到各种生殖疾病的治疗，再引入辅助生殖，最后可能需要花费数年、几乎倾家荡产，也不能顺利把孩子生下来。在整个流程中，许多夫妇经历了数次流产，身心俱疲，但他们还是坚持下去，最终成功生育。但如果真到了最后一步还无法生育，本书建议还是多留点钱领养孩子或者给自己养老，将自己的精力投入到其它方面比较好（例如个人爱好、工作、福利院）。

如果身体有毛病导致频繁流产/无法生育，那么做的检查其实往往就像盲人摸象一样，凑拼图的全貌，因此耗费的时间、精力和金钱是无限的。本书提到很多指标都与卵子/精子提供者的年龄直接相关，尤其是卵子方面；而与载体（如代孕妈妈）的年龄关系则没有那么大。因此，许多女性面临的困境是，冻卵费用高昂却不一定会及时冷冻，等到工作状态和收入让自己满意了，找到了合适的另一半时，却无法提供优质的卵子，只能寻求卵子捐赠或领养。唉，多少年轻的女性意外怀孕想要堕胎，而这又是许多生育状态不佳的女性求都求不来的优质胎儿。现在社会孩子越来越少了，加上堕胎也很容易，因此领养只会越来越困难。

接下来，让我们来谈一下备孕方面的常规事项。在运动方面，每日30分钟的有氧运动、每周2次的力量训练（避免怀孕期间关节、韧带松弛或拉伤），核心肌肉群训练（帮助容纳不断撑开的子宫，并降低分娩难度）以及每周3次的延展性训练（如瑜伽）是很重要的。

在压力方面，压力本身不会影响怀孕，但如果压力导致睡眠问题或抑郁症，那么就需要注意了。

在饮食方面，含糖低、升糖指数低的碳水以及有益脂肪（比如坚果、牛油果、鱼类、豆类和植物油）、蛋白质（比如肉、海鲜、豆类）以及全脂奶制品（每日1杯）都可以降低排卵问题。

最后，让我们来介绍一下备孕时便宜且好用的方法：综合使用日历、体温和白带情况进行计算。