解决隐性疲劳，助力工作效率

本书认为与人们以往的观点不同，人的疲劳是由脑疲劳而非身体疲劳引起的。这是本书的基础。当我们不知不觉地变得疲劳时，我们往往不知道发生了什么。因此，我们需要注意一些疲劳的信号，比如感到做事很快就变得厌倦、在公共场合不知不觉地睡着、起床几个小时后感到不精神、免疫力下降导致发生疱疹、身上有异味、夜间醒来多次等等。这意味着我们需要得到充分的休息，而不是继续透支我们的身体。

最好的休息方式是使用副交感神经，感到真正的休息和放松，比如睡眠。要注意如何预防自己变得疲劳。在我们不那么疲劳的时候，我们应该注意休息和工作的方式。比如要提高自己的睡眠质量，避免在睡前运动、喝酒、喝咖啡、做刺激的事情等等。要让自己轻松地放松，看看书、抛却一天的烦恼、好好睡一觉。如果要泡澡，则应该使用40℃的温水，泡一半身体，并在一两个小时之前泡一次。如果打鼾易发生，则应该记得去医院治疗。平时也不要积累过多的睡眠负债，以免自己疲惫不堪。

在工作时，当有机会休息时，我们可以打个盹、闭上眼睛休息五分钟以上，这可以与疲劳擦肩而过。我们还可以给自己安排一些完全发呆的时间，在饭后30分钟内静静地休息，从而减少身体负担。在饮食上，我们应该注意吃鸡胸肉，在连续两周内吃点柠檬也很不错。此外，注重身心健康、学会观测自己什么时候精力旺盛、什么时候疲劳、什么原因影响了自己，并采取相应的措施应对。

要注意工作方式、集中注意力，学会分配自己的注意力，才是明智之举。全神贯注反而会让自己更容易透支精力。将过去的知识和现在面临的状况结合，形成工作记忆，也会让我们感到不那么疲劳。在给记忆贴上标签、分文别类时要有意识，这也会让工作事半功倍（5w1h：when、where、who、what、why、how加上当时的情绪情感）。利用情绪情感，让心记住，我们会省力得多。要想游刃有余地处理各种事务，我们还需要发展超认知功能（类似观察自我），能够跳脱出来，客观观察自己在做什么、怎么做的，这也是在进行注意力的分配，可以减少脑部消耗。在工作时还要注意偷懒，把所有要做的事情一开始就写出来，按优先级排序总揽全局，调整任务顺序以应对疲劳。

此外，本书还介绍了如何在早晨保持清醒，除了了解自己需要的睡眠时长外，还可以帮助自己能自然醒来，比如睁眼睛晒太阳（15秒以上）、好好吃早饭、早餐后30分钟再进行运动等等。在心理上，还要学会听取自己的内心声音、认同自己，对于难搞的人际关系，要记得看到好的一面、给自己喜悦、发现好的方面。总之，工作要认真，但是休息同样重要。