《告别育儿焦虑》育儿必备：四个六秒魔术告别焦虑

“都几点钟了，还不起床？”、“你为什么又在看电视，作业做完啦？”“为什么把家里的墙弄得那么脏？”

作为一个妈妈，我们每天总会因为孩子的拖拉、不听话、捣乱、破坏等各种行为对孩子发脾气，事后看着孩子那害怕、委屈或掉眼泪的样子又后悔不已，从而不停地陷入育儿焦虑中。

但是，其实妈妈对孩子感到焦虑是“理所当然”的，而且焦虑也是可以控制和应对的，这些在《告别育儿焦虑》一书中都可以找到答案。

本书是由日本资深育儿专家、心理咨询师小尻美奈和人气插画师联手打造的。在书中的每一章后面，作者用趣味的漫画和贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解育儿方法，缓解妈妈的育儿焦虑。

作者还用浅显易懂的方式，介绍了在育儿过程中能轻松缓和焦虑的6秒魔术法，并总结了生活中常见的育儿误区及盲区，让我们轻松做好情绪管理，告别育儿焦虑，做一个更懂孩子和更快乐的妈妈。

一、焦虑是一种无法消除的自然情绪

生活中，我们都会感受到开心、愤怒、伤心和焦虑等情绪，不能随便否定它们的存在。在这些情绪中，焦虑也是一种重要的情绪，是我们人类无法消除的的一种自然情绪，我们应该正确看待它。

由此可见，焦虑不是坏事，而是一种重要的心情。它不分好坏，只是表达方式有好坏而已。因此，作为妈妈，我们不能被焦虑所影响，而是要了解并学会焦虑的正确表达方式，做一个更懂孩子、更开心的妈妈。

二、学会缓和焦虑的4个“6秒魔术”

1.焦虑时，请在脑中做减法

我们大多数人一般都无法一边计算，一边思考别的事情，因为我们的意识会集中在“计算”这件事情上。

因此，当我们面对孩子感到焦虑时，请在头脑中做减法，慢慢做从100开始的减3运算，一直到愤怒平息为止，这样我们就会变得比较理性，不被情绪左右。

当然，可以把被减数100换成200，也可以把减数3变成6，又或者用英文来表达，因为只要稍微思考就能想出答案，就可以把意识从焦虑中转移开来。这样还可以避免每次都做同样的减法，造成不好的效果。

2.焦虑时，请把它画下来

焦虑很多时候是无法用语言表达的，我们可以用画画的方式把它画出来，让它视觉化、形象化和具体化，然后去感受它、理解它和应对它。

首先，在画之前，我们要具体地想象焦虑的颜色、形状、大小、触感等，然后把它画出来，接着仔细观察它和理解它，最后把画揉成一团扔进垃圾桶，这样就能把焦虑扔掉。

3.焦虑时，请离开现场

面对孩子焦虑时，请离开现场，和孩子保持一定的距离，这样可以屏蔽孩子的吵闹、哭喊等引起生气的信息，从而恢复平静，避免将不良情绪愈演愈烈。

但是，在离开之前，我们一定要告诉孩子，比如“我要去阳台晾衣服”、“我要去打扫卫生间”等。不然，如果妈妈一声不吭地离开，孩子会觉得自己被晾在一边，进而会不安、害怕，甚至恐慌。

4.焦虑时，请吹吹气球

吹气球时需要我们吐出很长的气息，这种方法可以调整我们紊乱的呼吸。因此，当我们面对让人焦虑的亲子关系时，吹吹气球是种不错的选择。

首先，我们把气球吹到自己喜欢的大小，感觉就像把焦虑也一起吹进去；然后，在气球上把焦虑画出来，并和孩子玩抛球游戏；最后，游戏结束时，把气球扎个洞，边看气球漏气，边把焦虑放下。

以上就是缓解焦虑的4个“6年魔术”，方法简单实用，易操作。

如果想学会与焦虑和谐相处告别育儿焦虑，做一个更懂孩子的妈妈，让家庭生活更欢乐多彩，那就不妨来读一读《告别育儿焦虑》这本书吧。