《告别育儿焦虑》控情纾压，成为贴心妈妈

——读小尻美奈《告别育儿焦虑》

近几年来，我国每年新生儿数量下降，人口出生率持续走低。之所以如此，除了经济压力等因素外，育儿可预见的各种身心折磨令众多年轻人避而远之，望而却步。

为人父母究竟是多难的一件事，以至于让国内80%的家长患上“育儿焦虑”而对新手妈妈而言，育儿焦虑又是引发产后抑郁的重要原因之一。

克服育儿焦虑，是每个渴望成为好妈妈的妈妈希望做到的事，而《告别育儿焦虑——让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》提供了可行的方法论。

本书作者小尻美奈，日本资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。如今，小尻美奈在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事负责儿童项目的开发及指导者的培训工作。

在书中，作者引入愤怒情绪管理的技巧和方法，介绍妈妈和孩子与焦虑融洽相处的秘诀。

一、焦虑本是理所当然

作为一种情绪，焦虑很不幸地拥有了给人以负面印象的天赋。“焦虑是坏事，应该消除”有这种想法的人不在少数。

而实际上，没有任何一种情绪是不应该存在的。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它的性质决定了人们对越亲近的人有越强的焦虑感，而在人际关系中最为密切的母子关系里，妈妈产生焦虑情绪实在是再正常不过的事情。

二、巧妙地“发脾气”

焦虑是一种自然的情绪，我们虽然无法也不应该试图消除它，但是可以控制它。

不同于忍耐（忍耐焦虑会制造更焦虑的状况），控制焦虑意味着愤怒情绪管理，即区分有必要或无必要生气的事情、巧妙地表达“不让自己后悔”的愤怒。在生气时，既要严格地遵守三原则：“不伤害自己、不伤害他人、不弄坏东西”三条原则；也要掌握生气四诀窍：控制冲动（条件反射性发泄焦虑的）冲动、控制思考（区分有无必要生气的事情）思考方法、控制行动（面对需要生气的事情的）、掌握表达方式（巧妙表现“我在生气”）。妈妈就不难与孩子建立互相尊重的关系，正确地向孩子传达自己的意图。

三、缓和焦虑，开阔心胸

妈妈本应温婉慈祥，像和煦的暖阳温柔的轻风，然而大多数妈妈却在差强人意的生活里将这些原本的气质掩盖了起来，意识不到自己在生气的时候，伤了孩子的同时也伤了自己，自己烦闷焦躁情绪差到极点，愤懑的像只野兽。

如何才能成为一名情绪稳定的如天使般的妈妈呢？作者在书中介绍了两类方法：

第一类是“6秒魔术”，当孩子的行为让你感觉焦虑的时候，暂停对话，远离场景，转移注意。给自己6秒钟缓冲，然后问自己，这件事有必要生气吗？生气之后孩子会做的好吗？当焦虑情绪得到平复，我们得以理性地思考是否值得为这件事生气，避免破坏和孩子的感情。

第二类是“开阔心胸的魔术”，包括且不限于记录焦虑、美好、改变、释放的各类日志、角色扮演与挑战、运动和饮食。长期反复地实践，让亲子关系更加轻松快乐。

结语

育儿即育己，愿每一位妈妈在育儿的过程中学习愤怒情绪管理法，一边体味各种情绪，一边享受自我教育的快乐。本书是写给广大母亲和孩子的情感沟通书，教妈妈们做好情绪管理、告别育儿焦虑，从而将让育儿焦虑转化为育儿优势。愿每一位妈妈都能经由这本书成为孩子心里更懂自己的妈妈。

《告别育儿焦虑》 评分：9.5

作者：[日]小尻美奈 出版社：中国妇女出版社 时间：2023