孩子的身高问题是每个家长都会关心的问题,如果孩子与同龄人相比矮一截,那就会十分苦恼,刚开始就选择给孩子打生长针,这件事显然不靠谱。
如果我们能够将营养、运动、睡眠、情绪综合调理起来,促进人体自然分泌较多的生长激素,以此来达到理想的身高,这样不是比打针要好很多吗?
《让孩子再高10厘米》这本书就是基于这样的目的编写的,书中都是儿科医生为孩子专门制订的科学、有效的长高方案。
没读这本书前,心里也打过问号,这本书到底有用没用?
读完这本书后,我知道答案是肯定的,里面有很多我们平时不知道的误区,甚至长辈们还在引导我们跳入这个误区。
比如说,很多人“以形被形”,煮骨头汤,但它可供吸收的钙质微乎其微,其主要营养成分是脂肪,孩子喝多了不但长不高,还可能导致肥胖。
比如说,吃豆腐补钙,没想到豆腐干的钙的含量高出其10倍多。
比如说,大人以为孩子睡着了,开着灯,开着电视都没关系,其实噪音和光线会严重影响孩子的睡眠质量,从而严重影响智力发育和生长激素分泌。
比如说,舞蹈和体操可以让孩子保持良好气质,纠正不良姿势,有些老人会说学不好就别学了,但我觉得只要孩子愿意学,也在学,还是应该让孩子学,前提是不损伤身体。
父母身高在影响下一代的预期身高因素中,占比约为70%,儿童生长发育是遗传、环境及营养等多种因素共同作用。
男孩=45.99+0.78*(父身高+母身高)/2±5.29厘米
女孩=37.85+0.75*(父身高+母身高)/2±5.29厘米
那怎样才能让孩子长身高呢?
一、营养调理:
1.补钙:建议每周吃2-3次豆腐、豆腐干、或腐竹等豆制品。蛋奶每天不可少
2.补锌:锌的生理作用,促进生长激素和胰岛素样生长因子的形成,对身高有重要影响,如若缺锌,则可能出现全面的发育迟缓
3.补铁:处于生长期的儿童、青少年患缺铁性贫血,容易导致身体发育受阻、体能下降,出现注意力与记忆力调节障碍,会使学习能力下降,鸭血、猪肝、芝麻、黑木耳、紫菜,多重营养联动。
4.补充维生素D:越早越好,秋冬季节户外活动较少,可以预防性补充维生素D,玻璃房晒太阳没有效果。建议每天室外活动时长不少于1.5小时,而且要长期坚持。
5.补充维生素A:促进骨骼发育。
6.补充维生素C:维生素C可以显著提高铁的消化吸收率,对含植酸、草酸等会影响铁吸收的食物则习量减少食用。
本书告诉我们最好的补钙食品是奶和奶制品,最适合孩子的饮料就是白开水。如果孩子不肯接受某种菜,父母可以想办法做成其它样式,本书还附有50道长高营养餐视频教程可以跟着做。要知道,每种营养素都很重要,它们之前会互相影响,要平衡饮食。
二、运动调理:
跳跃、拉伸的动作可以促进身高增长,孩子适合做一些户外的有氧运动、拉伸运动及跳跃运动,比如篮球可以协调肢体,快速追高,但要注意几点:
1.孩子不适合长期练瑜伽,负重运动在身高定型后再练,可以做一下简单的拉伸运动,跳绳是最简便的弹跳运动。
2.儿童运动时的心率在每分钟120左右会促进孩子的食欲,体形偏瘦弱的孩子,可以进行低强度运动,若达到每分钟140-150次时,也就是高强度运动时,孩子的食欲反而会下降。
三、睡眠调理:
晚上11点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰,晚上睡觉不宜超过9点半,写作业不拖沓,不要拿睡眠时间换成绩,夜间睡不好,午睡可以适当“让路”,建议午睡半小时左右就足够了。
晚上7点半或者8点,就跟孩子开始做一系列的睡前准备工作,按时刷牙洗脸、讲睡前故事等。
四、情绪调理:
不要让孩子成为一个爱抱怨的人,因为负面情绪会影响脑垂体分泌生长激素,从而影响孩子长高。父母要调整好教育方式、方法,以免给孩子的心理带来负面影响
五、身高监测:
6-15岁是孩子发育的关键时期,8-14岁是决定最终身高的青春期,家长要做好定期测量,绘制生长曲线,发现生长迟缓,到医院生长发育测骨龄,一般来说,只要骨龄比实际年龄小就代表还有增长空间。
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