建立良好习惯让孩子再高10厘米

身高是道坎，不可忽视。即使生活条件提高，蛋奶丰富，平均身高提高，个人身高还是让人担心。在这方面，《长高益智食谱》提供了有效饮食方案。综合来看，要点包括“饮食/营养+睡眠+运动+情绪+疾病预防/内分泌”5个方面。骨龄管理至关重要。6-15岁是关键时期，定期检查饮食、生活习惯并进行早期干预，不过也不必过于紧张。

饮食方面，牛奶、豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜、海带、虾皮可提供钙；紫外线照射皮肤，以转化成维生素D3；优质蛋白可由牛奶、瘦肉、鱼、虾提供。同时，维生素A应及时补充至3岁，可通过深色蔬菜水果（南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜、芒果、橘子）实现。深度睡眠可分泌生长激素，11pm-1am是高峰期，睡得太晚甚至未进入深度睡眠会影响分泌。运动方面，长期练瑜伽不建议，攀爬、弹跳类运动有利于骨骼发育。

此外，情绪和心理问题也不可忽视。其他疾病问题，应对症下药。养成好的饮食、休息、运动习惯，保持家庭和谐愉悦，可预防大部分身体隐患，不必等到最后才求助于“临时抱佛脚”。