《跳出猴子思维》跨越“猴子思维”：揭秘焦虑背后的真相

我买这本《跳出猴子思维》的书是因为被其封面和标题所吸引，而我自己也常常感到焦虑。但是，当我看完这本书之后，我感到很惊喜，因为我终于发现了自己焦虑的真正原因。

我一直以为我的焦虑是因为自己没有发挥出自身的价值，害怕与这个时代脱轨。但是通过这本书，我才发现我一直困在焦虑中的真正原因。

这本书是由美国知名心理治疗师珍妮佛·香农所写的，她通过真实的咨询案例，一步步地让我们认识到如何陷入焦虑当中，以及如何从中解脱出来。文章充满故事性，配合图标轻松易懂。

人陷入焦虑的原因常常与人类自古以来的生存方式有关。比如，在古代时，人们生活在一个群居的环境中，一旦遇到野兽等危险物，人类的大脑会自动产生一种逃跑的欲望。现在，我们的心中也有一只猴子一样的存在，随时地跳来跳去，假如我们听从着猴子的指令，暂时地放下任务，以做一些其它的事来缓解焦虑，虽然短暂地缓解了情绪，但真正的焦虑却并未解除。等到任务的期限逼近时，你就会通过加班等方式来完成任务，很容易就会崩溃。这时，你的思维已经被猴子绑架了，你越听从猴子的意见，你的焦虑就会一直存在。

这种表现也可以称之为猴子思维的三种预设，这通常也是焦虑患者的通病，你是否中枪？

1.无法忍受不确定性：我必须要百分之百确定。 2.完美主义：我必须一点差错都不能出。 3.过度负责：我对所有人的幸福和安全都负有责任。

假如你因工作拖延而经常感到焦虑和烦躁，那么你可能会有以上三种特征。必须确定你所做的工作内容，不能出现一点差错。一旦做不到，就会感到自己失败。一旦陷入这种想法的情绪中，你就会感到无比焦虑。

教育孩子也是同样的道理，我们必须要确定孩子按照我们的安排来行动，每天走什么路线，报几个兴趣班，上什么样的学校，以后做什么职业。这显然是过度负责的表现。你是否愿意倾听孩子的想法呢？如果事情并没有按你计划的发展，你也许会陷入焦虑之中，因为你已经被猴子思维所绑架了！

摆脱陷入焦虑的思维循环的第一步是要转变猴子思维模式，把之前的三种预设转变为：我愿意面对不确定性，我可以犯错，我要对自己负责。这时，你就需要采取与之前相反的策略。如果你听从了猴子思维当中所谓“安全”的策略，你的焦虑只会变得更多。现在你要反其道而行之，

1.接受自己的焦虑情绪。 2.以自己内心的价值清单为标准。 3.从低级别挑战开始。 4.给自己正向关注和反馈。

有很多时候，焦虑的根源来自于害怕自己做不好，害怕未来的不确定性。但是，你可以勇敢地去应对，告诉自己，做得好与不好，并不能定义作为一个人的价值。