《让孩子再高10厘米》五点让孩子再高10公分

——读《让孩子再高10厘米》

还记得1996年春晚，潘长江、阎淑萍表演的音乐小品《过河》出了一句流行语：浓缩的都是精品。当时，可真是为天下的矮个子扬眉吐气了一回。

虽然自古都有“人不可貌相”一说，但现实社会里，一个赢在“外在形象好”的人会有更多的机会使用更多的社会资源。不然，当今也不会“医美”盛行了。

确实，现代社会泛滥成灾的除了容貌焦虑，还有身材焦虑，身高正是其痛点之一，比如：学生报考大学时因身高不达标，而错过心仪的公安或艺术专业；打工人求职时因身高劣势，遗憾落选并丢失工作机会；婚恋期间因久佳的第一印象而错失了被对方深入了解的机会……

一个在身高上吃过亏的人成为家长后，下一代的身高问题便成了压上心头的大事：绝不能让孩子输在了身高的起跑线上，一定要想尽办法让孩子在身高方面“高人一等”。

看来，做好孩子的身高管理，是父母的必修课。

那么，如何让孩子在长高问题上胜人一筹、达到理想的身高呢？

这本《让孩子再高10厘米》值得每一位家长好好阅读并参考。本书由南京医科大学附属儿童医院的三位主治医师（唐维兵是临床营养科主任、顾威是内内分泌科主任、刘倩琦是儿童保健科主任）联合主编，他们结合自己多年的临床实践，用图文科普的形式，将孩子长高过程中的各类问题一一解读，并给出方案实操，让家长拿来就用。

孩子长高有三个黄金期，分别是快速生长的婴幼儿期（0-3岁）、调节稳固的儿童期（3-7岁）、决定最终身高的青春期（8-14岁），其每年长高的长度大约25cm、10-12cm、8-10cm

我们应知道，影响孩子最终身高的因素里，遗传约占70%、后天约占30%，而后天的30%往往是决定因素，因此开发后天的30%是孩子长身高的关键。至于后天因素，要从饮食、睡眠、运动、情绪及预防疾病等五大方面来进行恰当的干预。

饮食

饮食方面要求均衡营养。牛奶、虾皮、芝麻、酸奶等，富含丰富的钙、钾、蛋白质以及维生素等，利于儿童骨骼的生长发育；杂粮，如大米、小米、糯米、玉米、黄豆等，含有钙、锌、锰、铜等微量元素；富含维生素C的食物，如猕猴桃、番茄、苹果、橘子等，有利于脑部以及骨骼的发育，可以提高免疫力。

睡眠

睡眠是大脑暂时性休息的过程，是促进人体生长发育、有利于长高的要素，与促进身高增长的生长激素有着密切的联系。生长激素为腺垂体分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长。生长激素的分泌高峰主要是在夜间10-12点，足够的睡眠时间有利于保证生长激素的分泌量。除了保证足够的睡眠时间，还要尽量保证早睡。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，如果孩子夜间不睡，白天多睡，并不有利于生长激素的分泌。

运动

促进生长发育可以做有规律的拉伸、压迫的运动，这种运动一定要有规律，比如跳绳，会对骨骼干骺端形成有效的压迫拉伸，有助于刺激干骺端生长，每天坚持半小时以上，有利于生长发育。类似的运动还有慢跑、快走、打篮球、打排球等，包括身体持续拉伸运动，比如引体向上或悬吊运动，都对于孩子的生长发育有利。

情绪

有心理研究发现，长期生活在焦虑状态下的孩子比情绪稳定的孩子平均身高要矮五厘米左右甚至更多，因此，家长要情绪稳定，努力营造和睦的家庭氛围，给予孩子足够的关爱与安全感，让孩子生活在充满温情的家里，拥有无忧无虑的心情。

预防疾病

孩子在成长的过程中，总会受各种病痛的侵扰。所以，要在饮食上改善贫血，找到贫血的诱因，对症治疗；要培养孩子的自理能力与运动习惯、养成健康习惯，以增强抵抗力；要根据孩子生长发育的状况及早排查造成影响的疾病。这一内容在本书有详尽的讲解，家长务必认真阅读，切莫大意。

总而言之，身高管理是一项全面、系统的工作。建议家长们仔细阅读并理解《让孩子再高10厘米》的全部内容，为自己的孩子定制出科学、有效的长高方案，打破孩子身高的“天花板”，让孩子拥有一个能给自己以自信的身高，为孩子的人生赢得更多的可能。

让孩子再高10厘米

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唐维兵顾威刘倩琦/2023/江苏凤凰科学技术出版社