当“鸡娃”和“内卷”等词汇频繁出现在我们的生活中时,我们往往无法避免产生焦虑。即使我们多次告诉自己要对孩子温柔,不要大声喊叫或生气激动,但情绪一旦起伏不定,我们可能会无法控制自己。这会让我们对自己感到内疚,认为我们不应该这样对待孩子。然而,过不了几天,我们可能会再次陷入同样的情绪循环。
实际上,我们之所以会陷入这种咆哮和后悔自责的死循环,只是因为我们没有意识到焦虑的本质,也不知道如何更好地表达自己的愤怒情绪。
《告别育儿焦虑:让妈妈和孩子都轻松的情绪管理》一书中指出,焦虑告诉我们有八个信号,即“危险”、“想要守护的东西”、“重要的东西”、“自己真正的心情”、“自己的理想”、“自己的诉求”,以及意识到自己的价值观并让自己成长。焦虑的本质是爱,我们觉得孩子是重要的,才会面对涉及到孩子的各种事情感到焦虑,正如“爱之深,责之切”所说。
该书作者小尻美奈是资深育儿专家和心理咨询师,是日本愤怒情绪管理协会的顾问。她在书中使用愤怒情绪管理的各种方法和技巧,以浅显易懂的语言解读了让妈妈们焦虑的深层原因,并鼓励使用“巧妙生气法”来处理事情,缓解亲子关系中的紧张气氛,并建立更加轻松和谐的亲子关系。
作者列举了35种易于实践的愤怒情绪管理技巧,让妈妈们了解“孩子想要什么”,并能够与孩子一起学习和灵活运用这些技巧。通过反复刻意练习,我们可以逐渐养成一种良好的习惯,改变自己的行为模式,从而轻松与孩子相处。
焦虑情绪是一种自然而然的感受,无法消除。关键是我们应该如何处理这种情绪。正确地认识它,在焦虑时做出改变,达到育儿育己的目的。
在面对焦虑情绪时,妈妈们不应该完全忍耐自己的情绪,而是需要巧妙地发脾气。这有四个技巧:控制冲动、控制思考、控制行动以及掌握表达方式。例如,当我们感到愤怒时,可以等待六秒,这时我们的强烈情绪会因为理性的介入而逐渐趋于冷静。如果我们能坚持六秒钟,就可以做出理性的判断和行动,改变事情的走向。我们可以在一个月之内,尝试等待六秒钟来消除愤怒,慢慢地,我们的意识也会逐渐发生改变。
此外,还有一个极其易于实践的“缓和焦虑”的六秒魔术,每天我们都可以练习一些改善焦虑的技巧,例如“开阔心胸的魔术”。只有当妈妈们改变了自己的行为,才能打破旧有的相处模式,孩子的行为也会随着变化,从而形成良性循环,让妈妈和孩子都能够不再焦虑。
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