《告别育儿焦虑》情绪管理法：让育儿不再焦虑

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》这本书很可爱，封面是粉粉嫩嫩的格调，书中插入大量的母女之间的对话插画，让人读得轻松愉快。作者小尻美奈是一位资深育儿专家，同时也是日本愤怒情绪管理协会的顾问。她认为育儿过程当中运用“愤怒情绪管理法”可以让她的心情变得轻松，并且变得能够用建设性的方法缓解焦虑。

愤怒情绪管理是起源于20世纪70年代的美国，目的是为了对犯了轻罪的犯人进行矫正教育。后来逐渐演变成了一套系统的训练方法，不受年龄，性别，职业等因素的限制，任何人都可以随时开始学习训练。妈妈们可以表达自己的气愤，但必须遵循一定的原则，不要伤害自己，不要伤害他人，不要弄坏东西。同时与孩子互相尊重，互相信赖。妈妈们可以尝试下面几个步骤来巧妙地生气：

1. 等待6秒，思考是否生气。 2. 开阔心胸，想好具体要怎么做。 3. 当场用巧妙的方式表达出来。

小尻美奈在本书中，具体阐述了等待6秒可以做些什么，开阔心胸的技巧和方法。其中，第6章提供了22个生活案例，非常贴切实用。例如，孩子不喜欢练钢琴，小尻美奈建议先想象理想的一天是怎么样的，为了接近理想，做哪些小步骤准备。最后，让孩子想象自己在理想的一天扮演的主人公角色是什么样的。这些方法可以让妈妈们更加积极地行动起来。

小尻美奈一直强调，但考虑到孩子是弱势群体，不能承受狂发怒火的我们。我们应该多去学习一些表达愤怒的技巧和方法，并通过积极思考让自己的情绪可以引导已经成年的我们进一步成长。相信这本书的观点对于有宝宝的父母们学习愤怒情绪管理非常有帮助。