告别育儿焦虑：从焦虑到优势的转化指南

现在的父母养育一个孩子可太不容易了！最近我和一岁的宝宝旺仔在陕西老家待了一段时间。旺仔第一次出这么远的门，不知道是吃得不合适了还是换肚子，他的吃饭睡觉都出现了不小的问题。几乎每天晚上都要哭闹一个小时多。宝宝身体不舒服，搞得我也身心俱疲。

每天都担心他嗓子会不会出问题，明晚还能不能睡好觉啦。又该怎么应对他奶奶爸爸的责问。一连串的问题搞得我焦虑不安。

旺仔这才一岁呀，育儿的路还老长老长呢，这才哪儿到哪儿呀！我都不敢去想以后在他的成长教育上会遇到的种种烦心事儿。尽管我算是一个很有耐心的妈妈了，也不敢保证自己以后不会因为焦虑而冲他发火。

《告别育儿焦虑》的作者小尻美奈说：“妈妈焦虑是理所当然的，焦虑其实也是出于对孩子的保护。”不要因此而自责，妈妈们也是可以发怒的，只不过要学会合理的发怒方式。

愤怒情绪管理就是为了让父母们可以从容应对愤怒情绪的一套系统的训练方法。它不受年龄、性别、职业等因素的限制，而且随时都可以开始进行。

我觉得这套方法可太有用了，不光在育儿方面可以应用，完全可以把它用在生活工作中的方方面面。

5个步骤，学会巧妙地发脾气：

①生气时等待6秒钟。无论多么强烈的情绪，只要等上6s，就会变得理性，慢慢冷静下来。书中还介绍了可以让人度过这6s的16种魔术，比如：停止思考战术、默念冷静咒语、深呼吸、在脑海中做减法等等。

②决定“是否生气”。通过自己的“三重圆”，思考“是否值得或者应该生气”。而且，把有必要生气的事情和原则巧妙的传达给对方，可以减少同类事情的发生。

③开阔心胸，养成不易生气的思维方式。努力扩大三重圆中“勉强可以原谅”的范围，也就是让自己的心变大，可以容忍更多。书中同样有14种魔法一样的方法可以让家长们去训练自己的心胸，很多都可以和孩子一起做。

④需要生气时要决定好如何行动。最好不要从孩子身上找原因，或者是寄希望于“孩子会越来越听话的”，而是决定好我们自己可以做什么，才能改变焦虑的状况，也可以帮孩子改掉行为习惯。

⑤掌握表达方式。要以“我”为主语，简洁地告诉孩子自己希望他怎样做，只批评孩子的行为和态度。不能指责他们的性格容貌等无法改变的东西，也不要去比较。

书中最后一章还分享了22个具体案例，涵盖到了育儿路上可能遇到的种种烦心事儿，比如：

- 孩子早上不起床怎么办 - 写作业拖拉怎么办 - 到点还不准备睡觉怎么办 - 孩子自暴自弃怎么办 - 等等等等……

育儿之路很长，如果你也想把育儿焦虑转化为育儿优势，想让自己和孩子都轻松成长的话，这本书很合适。