《高效学习脑科学》科学指导孩子合理使用手机

你知道吗？如果一个青少年每天浏览社交媒体App的时间超过三个小时，那么他们出现焦虑和抑郁等心理问题的风险就要比成年人高出60%！电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，还可能会导致DNA的损伤。反之，那些科学使用电子屏幕的孩子们，大脑中连线会更加活跃、发达，学习能力和智力也更加突出。

那么如何让青少年拥有快乐健康、高效学习的大脑呢？安德斯・汉森是瑞典卡罗林斯卡学院知名内科医生、精神病学专家和国民级心理学家。他携手青少年教育类畅销书作者马茨·万布拉德，从心理学、体育科学等角度，立足当下前沿脑科学，写出了这本《高效学习脑科学》。这本书正是剖析了为何电子产品和社交媒体不断掠夺着青少年的专注力和学习能力，并分享了如何正确使用电子屏幕，可以赋予大脑新的活力，帮助青少年快速提升大脑记忆力、创造力、专注力，减少压力，让青少年成为自己生活和学习中的主导者！

你有没有发现，不管是大人还是孩子，眼前的任务越是复杂，手机的吸引力就越大。每次当你遇到困难或者进展缓慢的时候，手机就仿佛在召唤你过来。你的大脑很想要顺利完成工作得到甜头，可是需要付出时间和精力；而手机直接就可以给你一个甜头。此时，做出正确的选择太难了！书中教给我们一个小方法，让手机的距离离我们尽量远，越远就越容易抵抗这种诱惑。所以遇到棘手的工作或学习，可以把手机放到房间外面，直到顺利完成任务，再奖励自己玩一会，此时就可以获得巨大的多巴胺刺激。

书中还提到了“屏幕大脑”这个概念，意思是屏幕类产品通过大脑给我们的感觉信号，成功入侵了。比如，有的青少年很难集中注意力，即使偶尔集中又很快分散。还有的青少年很难把正在进行的事做完，再开始做下一件事。那他们为何不能够专注做一件事呢？还是由于多巴胺的问题！人们在经历新事物的时候都会分泌多巴胺，好奇心和愉悦感永远都是生存的钥匙。然而，我们消耗的能量中有大约1/3用在了保持大脑运转上。大脑更愿意选择不需花费太多力气和能量的解决方法，它希望不用付出努力去工作或学习，就能够得到多巴胺的刺激。从屏幕类产品上获得多巴胺就等于选择了一种捷径。解决这类问题的方法是什么呢？其实作者给出的结论也非常简单：我们应该每天至少保持1小时运动，保证睡眠达到9~11个小时，控制使用手机和其他屏幕类产品的时间少于两个小时。

《高效学习脑科学》共分为11个章节，针对家长们普遍关心的问题，给出了一系列科学而又具体的解决方法，也很适合青少年自己阅读。印刷和排版都很精美，内页配有许多精美彩图，让一些晦涩难懂的科学知识变得容易理解，降低了阅读门槛。的确，现代社会过度使用电子屏幕的青少年太多了。在这个比拼专注力的时代，孩子们的专注力却变得越来越差。如果你是家长，也面临着这种烦恼，那么不妨和孩子一起来读读这本书。