《我自愈了》自我关爱：走向自我疗癒的必由之路

哈利法克斯曾说过：“自我热爱远非缺点，这种定义是恰当的。一个懂得恰如其分地热爱自己的人，一定能恰如其分地做好其它一切事情。” 正如我们乘坐飞机时，飞机上的《安全指南》告诉我们，先给自己系好安全带，然后再去帮助孩子或其他人。

英国伦敦大学学院临床心理学博士、临床女心理学家山姆·阿卡巴，在《我自愈了》这本书中，对自我关爱给予了诠释。他认为，自我关爱，就是面对自身痛苦时，要给予自己善良、温暖、关爱的做法。

虽然自我关爱是好事情，但有些错误的认识还是要澄清：

（一）自我关爱并非是自我放纵。不少人对自己缺乏关爱，其中一个主要原因，是他们认为自我关爱有自我放纵之嫌，其实自我关爱与自我放纵没有丝毫的关系。比如：自我关爱的另一面，其实是自我苛刻。比如，对孩子的妈妈们，整个精力都放在宝宝身上，一点不敢懈怠。在她们看来，不能对自己放纵。作者认为：懂得自我关爱的人，与不懂得自我关爱的人，所设定的目标没有什么差异。如果目标没有达成，懂得关爱的人难过的痛苦程度，要远低于不懂得关爱的人，而且能够更好地面对失败，有一定的适应能力。

（二）自我关爱不是换汤不换药的自尊。什么是自尊？当我们将自己与他人做比较时，给自己一定程度的偏袒。人们对自尊的看重，一直贯穿人类对幸福的探索之中。但当一切不顺利时，自尊心会跟你唱反调。所以自尊心太强，有时候也会害人。该弯腰的时候就要弯，想不弯腰，那就拿出不弯腰的本事。不能拿变相自尊自欺欺人。

（三）自我关爱不是自怜。自怜是社会恐惧和心理恐惧的一种表现，是一种过分沉浸于自身问题的状态，即过度认同。世界上的女人，天生擅长关爱别人，遇事都愿意先替别人考虑，长此下去自己被熬干耗尽。懂得自我关爱的人，能够更加平静地面对痛苦，她们懂得抽离出来，不会让自己被掏空击垮。一旦懂得抽离，自然就有更多的选择。比如选择善待自己、正念思维、与人沟通，也更容易遵从本心，而不是一味地可怜自己。

如何做到自我关爱呢？首先寻找平衡调整呼吸节奏。当你内心感到痛苦或“不安”时，先从情绪中抽离，再调整呼吸节奏，尽量深呼吸坚持1-5分钟，将信号传给大脑告诉它一切均好。其次构建自我关爱的形象，打造一个理想的关爱形象，这个形象要有智慧、坚强、温暖等特质，疏解威胁系统的威力。重要的是你要知道自己究竟需要什么。比如，当父母通过抚摩安抚孩子，心脏病人发病时会抚摩自己的胸口，休息片刻做深呼吸击退压力。了解自己需要什么，是自我关爱的重要前提。

懂得自我关爱的人，面对人生磨难时，痛苦的程度要减轻许多，而他的应变能力也比别人强。人际关系也处理得更自然得体，但自我关爱的能力不是与生俱来的，是通过后天的学习获得的。如果你想对自己、老公、同事朋友，乃至社会发挥积极而长远的影响，就一定要照顾好自己，而照顾好自己的前提，就是懂得关爱自己，一切自愈。