《情绪的81张面孔》"情绪修炼：81面孔之道"

焦虑、身心失调、抑郁以及职业倦怠，这些情绪都是源于难以避免的压力。压力本身并非情绪，而是外界强加于我们的情绪造成的沉重负担。所以，应对压力的关键不在于消除压力，而是觉察自己的情绪，并利用情绪释放出来的信息，以及关注自己的需求来应对压力。

读这本书的最大收获是认识到应对焦虑、烦躁等状态的最重要第一步是正视自己的情感需求。我们经常视而不见自身的情绪和需求，但是这些情绪是“自我实现倾向”在呼喊的声音，而我们需要的是干预情绪和使用情绪，让它们成为我们生命中的财富。

本书中共介绍了81种不同的情绪，解读了背后的心理机制。无论是烦躁还是焦虑，都是因为身体意识到某种情绪并抑制住它，或是情绪的表达被阻止，导致身体产生反应。

烦躁的机制往往意味着情绪过度积累。运动可以纾解一部分压力，并有效减轻心理负担。而拒绝即将显露的情绪却会引起内心的斗争，使焦虑随之而来。如果不正视内心的情绪，为自己的情绪寻找出口，那么被回避的情绪就会被焦虑所填补。

焦虑是一种防御状态，要破解焦虑，就不要感受它，也不要采取回避的态度。应对焦虑最有效的方法是问问自己到底在回避什么，问出问题，答案很快就会出现，焦虑也随之立刻消失。如果将问题束之高阁，焦虑便必然存在，不断提醒你还有待解决的问题。

感动往往表明正在发生的事件很特别、很重要，能够滋养我们的心灵，从而满足我们的情感需求。例如，看着刚学步的孩子向我表达信任和爱，能够满足我对爱的需求，让我感到自己很重要。

对于无聊，通常是因为我们对当前关注的事情不感兴趣，或者这件事无法满足我们的需求。我们大部分时间都在做“应该做的事情”，而不考虑自己的兴趣和需求，如果我们总是忽略自己的兴趣和需求，这种能力就会逐渐衰退。因此，需要多关注自己当下所经历的事物，培养识别和分辨出自己喜欢的、渴望的和愿意坚持的，以及经常做出决策的习惯来摆脱无聊。

要破解情绪的密码，找到自身的情感需求，并且正视、处理、利用和满足情绪，这就是本书想要传达的核心价值观。赶快来看看吧！