《掌控习惯》不要试图对抗人性，你需要的只是一套习惯系统而已

养成习惯需要一个系统性的方法，而不仅仅是毅力和自律。这个体系可以分为四个步骤：提示、渴望、反应、奖励。每个步骤对应着一条定律，分别是让习惯变得显而易见、有吸引力、简便易行和令人愉悦。

例如，想要养成定期跑步的习惯，首先要让跑步成为显而易见的事物，例如将跑步服和跑鞋放在能够被看到的地方，这样每次看到它们就会提醒你需要跑步。

另外，你可以将跑步与日常习惯叠加在一起。比如，如果你每天下班经过一个操场，那么顺便去跑步就变得顺理成章了。如果你觉得跑步本身没有吸引力，可以将其与你喜欢的活动结合起来。例如，在跑步机上追综艺节目，这样跑步就变得有吸引力了。

然而，人们往往容易惰性，即使知道坚持跑步是好事，也会很容易放弃。为了让习惯变得简便易行，你可以先穿上跑步服和跑鞋，下楼，然后跑50米，这些都是一步步的进展。

持续坚持跑步是一项挑战。为了更好地掌控习惯，你可以设置奖励给自己，让跑步变得更加愉悦。比如，如果你一周坚持跑步5次，你可以奖励自己做个足浴；如果一个月内完成了跑步计划，你可以奖励自己做个全身按摩。

通过这样的体系来培养跑步习惯，才能使其融入到你的生活中，并持续成为一种长期习惯。不要试图对抗人性，而是要顺应人性。只有顺应人性，才能真正掌控自己的习惯。

相同的方法也适用于养成阅读、写作、健康饮食等习惯。相反地，如果想改掉坏习惯，可以按照相反的方式执行这个体系。

总结来说，养成习惯需要一个体系化的方法，顺应人性，使其成为一种自然而然的进程。通过给身体和习惯编写代码，我们可以实现不断的进步。