抗衰揭秘：年轻20岁天花板

爱美是我们每个女子的必修课，因为没有丑女人，只有懒女人。掌握方法，是可以留住青春岁月的。

书名：《抗衰》

作者：余国良

这是一本能让你年轻20岁的书！是作者亲身实践并且行之有效的抗衰老方法。他给自己定了一个目标，让自己的生理年龄比实际年龄年轻20岁。经过4年多的时间，钻研了各种养生方法、锻炼强度、饮食习惯后，他真的做到了，达到了令人羡慕的逆生长！

这本书讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。

1️⃣如何减肥才有效

✨168减肥饮食方法：也就是把一天分成8小时和16小时，其中8小时可以吃各种食物，其余16小时则禁止饮食。

✨8小时内吃的食物要健康且均衡，确保每天都有瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜、坚果和豆类。16小时禁食阶段，仍然可以喝水，茶和咖啡一类没有热量的东西。

2️⃣到底应该怎么吃适量才是硬道理，作者强调，饮食的均衡搭配、锻炼身体、保持好心情才是健康的本质，放弃美食则是人生中很大的损失。

☘️3️⃣代谢好，人才更年轻

✅蛋白质补法：每天应该摄入60克-80克蛋白质如果在健身房举铁，需要100-200克蛋白质。

✅每天吃多少碳水化合物：把每天摄入的碳水化合食物，包括粮食、蔬菜、水果和酒精，控制50%以下。

4️⃣有效锻炼，保持年轻

可以选耐力性运动，比如步行、慢跑、走跑交替、跑楼梯、游泳、骑行车、跳台阶、跳绳、划船、球类运动或者伸展运动，比如健身操、瑜伽、太极拳、体操等一周每周锻炼3次-4次，即隔一天锻炼一次，效率极高。每周起码需要锻炼2次。

要想避免显老，关键在于养成良好的生活习惯，保持愉快的心情，我们都能拥有年轻。这本书的抗衰老方法非常实用，提供了很多有益健康的建议和方法，如果你想要抗衰老，改善身体健康状态，越活越年轻，一定不要错过。