《空洞的心》自救之旅

如果你是强迫症或成瘾患者，不妨认真阅读这本书。它涵盖了丰富的案例，包括作者自己的经历。从成瘾的成因，到干预方法，再到预防措施，都有详尽的讲解。

书中提到了饿鬼道的居民，他们被描绘为脖子细瘦、嘴小、四肢孱弱、肚子肿大空虚的生物。这种描述恰如其分地表达了成瘾的本质。成瘾让我们通过不断追求外部的某些事物来掩盖我们内心对安慰和满足的渴望。

我们像幽灵一样在生命中徘徊，从未全身心地活过。

情绪是我们感知设备中不可或缺的一部分，同时也是构成我们自身的核心要素。情绪让生活有价值感，充满刺激和挑战，美好并且有意义。

当我们逃避自己的脆弱性时，我们失去了感受情绪的能力。我们甚至可能变得麻木不仁，不再记得什么时候曾经感受到真正的喜悦或悲伤。一种令人担忧的空洞感开始出现，我们会感到疏离，深深地感到疲倦，就如同前面所描述的那种匮乏和空虚的感觉。

书中还提到了“Namaste”，意为“我内在的神性问候你内在的神性”。

成瘾者渴望的是一种“没有渴望”的自由状态。

成瘾者常常充满紧迫感，他们会不顾一切地追求自己当下迫切需要的东西。如果得不到满足，他们会想要逃避。

暂时忘记你生活中的状况，关注你的生命本身。你生活的状态存在于时间中，而你的生命则存在于当下。

书中介绍了一个自我干预的方法，包括四个步骤加上另外一步。

第一步是“我并不需要买东西或吃东西，我只是有一种迫切的想要的感觉。这只是一个虚假的信念，不是真实的、客观的需求。虽然我可能有这种迫切的感觉，但实际上并没有什么紧迫的事情发生。”

第二步是重新归因，即清晰地看到这种冲动的来源，它源自于久远的过去，源于孩童时期被编码进大脑神经回路。它代表了大脑某些部分多巴胺或内啡肽的“饥饿”。因为在早年生活中没有得到这些部分充分发展的机会，它也代表了未得到满足的情感需求。

第三步是重新聚焦，即在冲动来临时，找一些其他事情来做，把注意力集中在那些事情上，度过这个冲动的15分钟。可以选择各种各样的方式，比如听音乐、散步等。

第四步是重新评价，即直面并列举出成瘾行为给自己带来的负面影响，并写下来。这些负面影响包括挥霍、过度饮食、疏远亲人、浪费时间等。通过这个步骤，我们可以认识到成瘾对我们的价值观和目标造成了背离。

最后一步是重新创造，即写下自己希望成为怎样的人，让这个自己引领自己。

这些方法可以帮助成瘾患者重新获得对自己的控制，并逐步走出成瘾的阴影。

总之，这本书提供了丰富的案例和具体的方法，非常透彻地探讨了成瘾问题。对于强迫症或成瘾患者来说，它无疑是一本值得深入阅读的书籍。