最好的晚年：知识之门 向你敞开

随着医疗水平和生活水平的不断提高，人的平均寿命也越来越长，越来越多的人要面对老去的问题。

这时，一本叫《最好的晚年》的书，就显得非常有吸引力了。

《最好的晚年》（加）丹尼尔·J·列维廷

本书由加拿大国宝级心理学家丹尼尔·J·列维廷所著。只要你对了解晚年生活有兴趣，看到这本书的简介的时候，不管是内容简介还是作者身份，都会让你对此书心驰神往。

人为什么会衰老

这本书一共有三个部分。第一部分叫不断发育发展的大脑，主要讲的是与衰老相关的现象，以及背后的生理和心理原因。

这一部分，从人格类型，记忆，感知系统，智力，情绪和动机，社会因素，疼痛等多个方面，介绍了带来这些体验的生理因素，以及在老年时会有什么样的变化。比如大家都很熟悉的感知系统，像是听力，视力等会出现能力的下降，智力似乎也会变得迟钝。这些都是不太好的变化。

针对这些不太好的变化，作者给出了一些改变方式，比如想要保持良好的智力，那就要不断尝试新鲜事物。

好多老年人开始学习绘画，对大脑非常有帮助。

而让人欣喜的是，老年带来的并非都是身体和心理能力的下降。相反，老年人在情绪上面更加不容易抑郁，更容易有幸福感，在个人的动机上更愿意注重内在的动机，而在人格类型上也会悄然发生改变，宜人性会逐渐提高。这些都是老年生活独特的价值。

而在众多的生理因素之外，还有一个对老年生活影响非常非常大的心理因素，也就是老年人和他人的相处。这个话题在第三章也会再次重复。

首先是社交联系。老年人中孤独的人很多，因为他们会面临丧偶等问题。同时，另一方面，老年人又经历了人生的起起落落，更加认识到情感联系的重要性。因此，对于老年人来说，能维持社交非常重要。书中举出案例，因为能够做志愿服务，本来总要去医院检查的老年人不再去医院了，获得了更多的幸福感。

这不免让我想起了社区医生的早晨，总是有很多老年人在排队——也许他们不是身体生病了，只是心灵孤独了。

另一方面则是自我效能感。在我们平时生活中，年轻人常常不耐烦于父母跟不上时代。其实这一点对于老年人是非常有害的。父母的退休、与时代脱节等等会极大的削弱他们的自我效能感和对生活的掌控感。因此，如果老年时还能够做一些发挥自身特长的工作，将对老年人的身心健康很有帮助。

这就是最好的晚年了呀

衰老时怎么办

本书的第二部分叫做“我们的选择”，也就是在第一部分介绍衰老问题科学背景的基础上，这一部分探讨如何通过改变自身行为来获得康乐的晚年。

首先是睡眠问题。生物钟的规律对人体健康非常重要，而老年人的昼夜节律容易因为身体机能的下降而发生紊乱。比如因为视力不好而白天黑夜接收的光的差别太小，影响昼夜节律。

保持昼夜节律，对于老年人的健康来说非常重要。可以通过调整白天晚上接受的蓝光的量、服用褪黑素、还有在傍晚时进行散步结合的方式来促进睡眠和生物钟恢复正常。

其次是饮食。书中介绍了胆固醇、抗氧化剂、蛋白质、热量、益生菌等等非常网红的营养物质，也提出了补水、便秘等饮食中的常见问题。总体来说，老年人需要做的和咱们日常所了解的健康饮食习惯基本一样，但是又要做的稍微更多一些，因为老年人的吸收不如年轻时。比如老年人更容易脱水，蛋白质的吸收效率也更低。而对于DHA等网红营养物质，更好的方式是食补，而非用吃鱼油等方式补充单一元素。

最后，关于饮食，作者用了一句话总结：要吃，但不要吃太多。主要多吃蔬菜和水果。——果然，道理我们都听过，只是很少有人真的能做到呀。

另一个对老年生活非常重要的因素就是运动。在我们的认识中，运动对于老年人应该是一把双刃剑，毕竟确实老年人运动中更容易受伤。但是作者还是强调，不要以此为原因就放弃运动。因为所有的研究都表明，运动对老年人有好处，甚至是很长时间久坐不动的老年人，晚年才首次尝试有氧运动，大脑指标也能变得更健康。

虽然时时扰民，但我也支持推广广场舞！

这一章应该是最符合选择这本书的人的需求的，它从科学原理到行为方式，细致地讲解了什么对我们的的身体健康有影响，而老年人又要做些什么调整。

本书的第三部分是“新时代的长寿”。这一部分里有很多内容比较超前，比如从多个方面探讨长寿的前景：地球上最长寿的生物是什么，到底是什么带来了衰老，哪些药物可以提升人的身体机能（即使使用它们可能很有争议）……但还有一部分内容很实用：如何提前规划好老年生活哪些对话和安排应该提前和孩子进行，以免衰老真的来临时措手不及哪些变量最影响我们的老年幸福感（是满足感和前文已经提到的人际关系质量）……

最后提醒一下被书名吸引来的人——虽然这本书看似内容指向清晰，但它实际上有一定的阅读门槛。里面讲晚年生活的内容比例远远少于相关知识科普，以至于阅读的时候需要不断提醒自己阅读的目标，才能知道自己在看什么。因此，如果你只想了解几条老年人养生秘法，大可不必来啃这四五百页的大部头。但如果你想知道身体为什么会有这些变化，本书倒是很好的解药。