《摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界》"防止情感燃烧：构建健康情感边界"

《摆脱煤气灯效应》是一本关于情感虐待和建立情感边界的书籍，作者黛博拉·维纳尔是一位拥有二十多年疗愈经验的美国心理学博士。她通过解读“煤气灯效应”和煤气灯人的伎俩，指导读者如何摆脱受控制的局面，建立健康的情感边界并实现治愈。

书中引用了一系列煤气灯人常用的语句，如“只是一句笑话，别那么敏感！”、“我从来没这么说过”、“我永远不会那样做”等。这些话语使受害者对自己产生质疑，并且逐渐丧失了自我。长时间受到外部的控制后，读者可能已经忘记了自己的喜好、愿望和需求，这些都被煤气灯人所羞辱、忽视、蔑视和践踏，但它们并没有因此而消失。

然而，作者强调了需求和愿望的重要性，它们是一个人成为人类和拥有独特个性的一部分。无论是什么需求，读者都应该勇敢地追求它们，并且要给自己多一点的自我关怀。即使需求不能立即得到满足，读者也应该学会识别和拥有自己的需求。

另外，书中还谈到了练习自爱的重要性。与自恋型煤气灯人相处久了，读者可能会对自爱产生抵触情绪。然而，作者强调了自恋和自爱之间的区别。自爱源于对自己的深深同情心，它不需要完美无瑕或无懈可击，而是接受自己的复杂性和独特性。

最后，作者提醒读者即使情绪激动或被过往的记忆所淹没，也不要着急，可以暂停一会、休息一下，深呼吸，并重新出发。这本书告诉读者，只要你想成长和治愈，无论何时开始都不算晚。现在，深呼吸，让我们开始吧。