"正念练习：刻意专注，别再走神！"

在这个信息爆炸的时代，我们很容易遭遇"注意力危机"。无论是在读书学习时还是在工作中，我们经常会感到心不在焉，难以专注。

那么，是什么决定了我们的专注力呢？首先是熟悉度。我们对于过往的经历会产生明显的偏向，使得我们注意力更容易被吸引。比如，我们经常会被自己熟知品牌的广告吸引。其次是特征。与我们有关的事情会更容易吸引我们的注意力，这也是为什么很多应用程序要求我们填写个人资料的原因。最后，我们自己的目标也会决定我们的专注力。当我们有明确的目标时，我们的注意力会被限制在目标上，形成"手电筒"般的聚焦。

然而，有些因素会破坏我们的专注力。压力是其中之一。当我们长时间承受过大的压力时，我们的注意力会下降，形成恶性循环。注意力越差，我们控制注意力就越困难，进而导致更大的压力。此外，不良情绪也会破坏我们的专注力。负面的情绪会使我们陷入负面思维的循环中。最后，威胁也会影响我们的专注力。当我们感受到威胁时，大脑会调整注意力，导致我们无法全心参与其他任务。

除了以上因素，我们还不能忽视"刻板印象"对注意力的破坏。刻板印象是指关于身份特征的社会成见对我们工作与生活的不利影响。当我们担心自己会证实他人的较低预期，或者无法满足他人的较高预期时，我们的注意力会分散，无法集中。

为了帮助我们控制注意力，作者在《刻意专注》中提出了注意力训练计划。通过四个星期、每星期五天、每天12分钟的正念练习，我们可以有效地控制注意力，成为自己头脑的主人。

所以，如果你经常感到无法专注、无法全心全意地聚焦当下生活，容易暴躁、生气、压力大，那么我推荐你阅读这本书。它可以帮助你收复内心的平静，在快节奏的生活中找到平衡，告别分心的状态。