安全设置情感边界：利用“煤气灯效应”建立有效关系

今日份推荐《摆脱煤气灯效应》

作者：[美]黛博拉·维纳尔

听起来像你经历过的吗？

-“只是一句笑话，别那么敏感！每个人都知道我只是在开玩笑”

-“我从来没这么说过”

-“我永远不会那样做”

-“我这么做是为了你好”

-“我真的不敢相信你竟然这么说我！”

-“你太敏感了”

-“不要跟我说不！”

-“我只是季度，你对我太重要了”

煤气灯效应会让人产生质疑，对自己的质疑。

让我们就从这一刻开始，摆脱煤气灯效应，指导我们如何有效建立情感边界，拥抱治愈。

美国心理学博士、二十多年的疗愈经验，带你了解煤气灯效应与情感虐待的伎俩以及影响，解读脱离煤气灯的实操七步康复指南。

长时间受到外部的控制，或许你已经失去了自我的感觉，包括自己的喜好、愿望和需求。尽管这些被煤气灯人羞辱、忽视、蔑视和践踏，但它们从未因此而消失。

需求和愿望没有错，它们是使你成为人类和精致自我的一部分，更让你学会识别和拥有自我的需求。

无论你的需求是什么，都请怀着热忱向它们敞开心扉。需求没有对错之分，也没可耻之处，你的需求理应寻求实现。如果需求被延迟满足，请给予自己多一点自我关怀。

练习自爱

在生活中，如果你曾与自恋型煤气灯人长久地相处，那么自爱可能会令你抗拒。区分自恋和自爱非常重要，前者的表现是缺乏安全感、标榜自我、寻求关注和自我膨胀，后者则代表了心智健康、安静且自信。这不是内向与外向的问题，而是关乎同情和自信。

自爱源于对自己深深的同情心。你不需要假装完美无瑕或无懈可击，从根本上接受自己就像复杂却光芒四射的马赛克

如果你发现自己有些情绪激动或被过往的记忆淹没，那么请告诉自己不要着急：暂停、休息一下，深呼吸，再重新出发。只要你想成长和治愈，那么什么时候开始都不算晚。如果你已准备就绪，请深呼吸，然后让我们开始吧。