《摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界》“建立情感边界，摆脱情感虐待”

在和别人打交道的过程中，你有没有感觉力不从心，词不达意，经常面临以下困扰：经常质疑自己，并怀疑自己的记忆是否正确。经常担心别人不会相信自己说的是真话。发现自己回忆起的事件经常受到质疑。对于诸如此类的问题，你面临的越多，你越有必要看看这本书——《摆脱煤气灯效应：如何有效建立情感边界》。

书中说有多达80%的人在生命中的某一刻经历过情感虐待，并伴有煤气灯行为。那究竟什么是煤气灯效应呢简单来说，就是明明是他人有问题，却要通过操纵、欺骗、控制你，让你对自己的认知和记忆产生怀疑，使不明真相的人看见没问题的你“疯狂”“情绪化”“竭斯底里”的一面。据说，这个词来自于一个叫做《煤气灯下》的电影。电影里面，男主为了得到女主的巨额财产，故意把煤气灯弄得忽明忽暗。等女主提出质疑时，他却假装一切正常，并指责妻子疑神疑鬼，使妻子慢慢地对自己的感觉产生怀疑，他的这种行为就是典型的煤气灯效应。

在现实生活中，有很多优秀的人，只因为遇到了不支持，不欣赏自己的合作伙伴，被对方长期指责，慢慢地对自己产生怀疑，变得唯唯诺诺，很不自信。这种伤害看似没有伤疤，但远比身体的伤害让人难受。它不仅会破坏一个人的自尊和独立，甚至可能造成他的抑郁及社交焦虑。

那么，怎么识别并打破煤气灯效应呢？这本书中介绍了打破煤气灯效应的七步康复法。第一步：接受——认识到问题，并承认问题的存在。第二步：理解虐待的循环模式——识别自己最熟悉的循环模式，练习自己坦然面对愤怒带来的恐惧。第三步：允许自己悲伤——如果没有经历过因悲伤而带来的痛苦的治愈过程，那么你很有可能会迷失部分自我。第四步：专注自我。第五步：建立健康的边界。第六步：做出决定权。第七步：发展健康的情感关系，打破恶性循环模式。

如果你觉得自己过得不开心，总处于紧张、焦虑、不自信的状态之下，你一定要好好的觉察一下。或许，这本书会帮你有效识别煤气灯行为，建立健康的人际关系。