《掌控习惯》"控制习惯，塑造自己"

总结于《掌控习惯》第二章P19-29。

“身份改变是习惯改变的指南星。习惯改变的第一步不是如何改变，而是谁。你需要知道你想成为谁，否则，你对变革的追求就像一艘没有舵的船。”

一、什么是“习惯”什么是“身份” - 习惯：当一个行为重复的次数足够多，行为就变成习惯。 - 身份：看待自己的的方式。自我认同。

二、“身份”从何而来 后天习得。从反复做的行为（习惯）中得来。 1. 一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。 2. 对一个身份拥有的证据越多，就越是坚信它。 - 例如：每天睡前都刷牙，说明你是个注重保护牙齿的人；每天都听歌，说明你是个热爱音乐的人；随时关注最新BL剧集，说明你是个喜欢看BL剧集的人。

三、为什么与身份相符的行为才会持久，才能进一步转变成习惯 1. 越以身份为傲，越认为“我本身就是这种人”，越有动力保持与之相关的习惯。 - 例如：越以薅羊毛为傲，越有动力不嫌麻烦抄作业买到便宜实惠的必需品； 2. 反证：与身份不相符的行为不会持久。 - 例如：“我是个擅长隐忍的人”。年复一年，对自己讲述这样的故事，自然会滑入这样的心理定式，并信以为真。而当自己认为应该培养好习惯，不应该隐忍，应该积极排解情绪，有问题及时沟通时，这就与我的“身份”产生冲突，即使能警醒自己一两次不要憋在心里有事说事，最后也难长期坚持下去。

总结：好的“身份”（自我认同）利于提升自我，维持好习惯；坏的“身份”（自我认同）则成为自我诅咒。

四、怎么才能改变“身份” 1. 下定决心想要成为哪类人 2. 积累新身份的证据。新的身份需要新的证据。 - 例如： 下定决心做一个有事不憋在心里，会找朋友倾诉、寻求帮助的人。为什么想成为这类人这样的人会怎么做去做相关的事，积攒新身份的证据。 下定决心做一个不拖延的人。“拖延的最大坏处还不是耽误，而是使自己变得犹豫甚至丧失信心，不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就能让人生机勃勃，保持一种主动和愉快的心情。”为什么想成为这类人这样的人会怎么做去做相关的事，积攒新身份的证据。 下定决心做一个不埋头吃苦，永远探讨更省力方法的人。为什么想成为这类人这样的人会怎么做去做相关的事，积攒新身份的证据。 下定决心做一个对穿搭有自己想法，能穿出自我的人。为什么想成为这类人这样的人会怎么做去做相关的事，积攒新身份的证据。