《自律的力量：5分钟自控力训练》"自控训练：掌握自律核心"

“自律就是做你讨厌做的事，但是做的就像你很热爱它一样。” 这是拳王泰森对自律的看法。事实上的确如此，因为你能做到这点，你就能在任何事情上获得成功。同时，你会发现你的精神需求大于物质需求。

那么，我们要如何去获得这种自律的力量呢？

在此，我们可以通过阅读《自律的力量》这本书，来解开其中的秘密。

真正的自律从来不是痛苦的约束。它是通过精神上的愉悦感，去引导人们规范和约束自己的行为，也就是通过内心深处去实现真正的自律。

本书的作者彼得·霍林斯是人类心理学研究者，同时也是美国畅销书作家。他告诉读者，要学会利用自身的第二天性——自律，去克服拖延和懒惰等症状。在整个过程中，读者可以通过设定未来目标，学会追求高层次的欢愉和幸福，从而轻松养成自律。

首先，我们要知道什么是自律。

自律就是人们当下的行动要与他们的人生目标或欲望一致。这句话可以简单理解成：我们想要按自己的想法行动，那么首先就要找到心中最大的目标或者欲望，让它引导我们当下的行为。

例如，以减肥为例，目标是一个月瘦10斤，月底可以穿上心仪的裙子。为了实现这个欲望，你会压制自己的喜欢，不去品尝甜食。同时，根据这个目标，规划每周进行三天运动，每次减肥一斤。

当这个欲望对于你而言足够强烈的时候，你就会去坚持实现它。这就是所谓的自律，也是可以通过努力锻炼出来的一种能力。

其次，掌握自律的核心理念。

自律的理念是一个非常有用的公式：

自律=（个人动机+积极效益）—（不适+分心）

这个公式展现了自律的结果。如果结果是正的，那么展现的是积极向上的精神；反之则是消极怠工的状态。

公式中的第一组名词：个人动机指的是个人的需求，包括原始欲望和达成的目标。比如你想要考试通过，你想要找个高薪的工作，你想要变美变瘦等。这是个人的内在动力，也是很重要的原始力量。

第二组名词是积极效益，指的是“个人动机”的这类行为能给自己带来什么样的好处，比如你想减肥变瘦，好处就是身体变得轻盈和健康了，外在可以穿上美美的礼服，变得漂亮。这是一种内外都存在的、显而易见的正面力量。

第三组是不适和分心。虽然是两个名词，但它们是相互关联的。个人感觉不适会导致做事分心。比如，备考时经常需要熬夜奋战。熬夜过程中最强烈的不适是疲劳感，而疲劳感加剧了就很容易分心，很难集中精力阅读，从而影响学习效率。

这个公式的意义在于告诉我们，只有你的动机和效益之和远远大于你外在的痛苦和内在的精神折磨，那么你会主动去自我约束，无需外在鞭策就能实现自律。

所以，我们要意识到自己的需求、欲望和追求，将其提升到自己的欲望或者信仰的高度。通过这种精神力量去规范自己的行为，扫除自身的拖延和懒惰等状态。自律是一种需要有意识去实现的行为，需要反复操作实施，让身体记住一切的感觉，久而久之就会变成自己的行为习惯。习惯成自然，人就不会感到痛苦和压力，一切都会朝着自己的意愿发展。