《认知觉醒》"觉醒今天，认知改变"

《认知觉醒》是我截至目前为止唯一一本非小说著作，不需要咬牙坚持就能从头到尾轻松读完的一本书。这本书深入到我内心深处，书中提及的问题近年来一直困扰着我。过去几年，我看似竭尽全力地努力，却实际上一直在原地踏步。尤其是今年我进入了30岁俱乐部，这种无力感引发的焦虑和无奈变得更加严重。

与其他关于认知的书不同，周岭先生非常接地气，没有高高在上的知识精英说教。相反，他给出了切实可行的方法，每个普通人都能轻松实践。书中坦率地谈及他自己的“觉醒时年龄大”、“意志力非常薄弱”，让我感受到了作者的同理心。这些普通人的通病可以通过认知觉醒的方法得到彻底解决，这也许是书被称为神作的原因。

一、认知上： 1、养成习惯最重要的是理解大脑结构，顺应大脑运行规律。理智脑虽然力量小但智慧高，通过理智脑引导和调动强大的情绪脑和本能脑，就能轻松许多。 2、人的焦虑源于本能，想要急于求成会想同时做很多事，趋易避难会想不怎么努力就能看到结果。本质上是认知层次不够，在没有主动做成任何一件事之前，只有站在更高的认知层次看风景，才不会有那些不切实际的想法。 3、专注力决定学习的深度，要提高专注力和学习效率，一方面要保持在“拉伸区”，不要太容易也不要太难，这样不会原地踏步，也不会引发情绪脑和本能脑的反感。另一方面要通过冥想等方式训练专注力。 4、学习和能力提升在大脑层面体现为脑神经元的连接。新输入的知识需要与原有的脑神经元建立新连接才能真正成为自己的。因此，在有感触的地方多加思考，反复刺激神经元的建立。 5、懒惰、焦虑和愤怒都源于模糊。建立行动力、化解恐惧和愤怒，要将模糊的事情列成清晰的计划，使其在进入情绪脑和本能脑之前清晰化，有明确的指引才能提高时间掌控力，摆脱模糊，提升行动力。

二、行动上： 1、实践番茄工作法，劳逸结合，提高工作效率与质量。 2、读书聚焦“拉伸区”，与书的作者对话，重点思考有感悟的地方。 3、每天晚上进行复盘，反思当天有感触的事情，改变自己的思维方式。 4、调整心态：为自己而做（应对外部压力和要求），为玩而做（应对枯燥的事情）。 5、早起运动和冥想：保证6小时的睡眠，在拉伸区范围内进行运动，学习稍微困难的内容，晚上进行冥想。 6、坚持上述习惯至少1年，特别是要突破平台期，1年后再回过头来看。

最后，对于那些时不时焦虑的自己，我想说：不要害怕，因为真理无穷。每进一寸都有进一寸的欢喜。