《绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学》"绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱"

你是否为做事没有重心而烦恼？你是否为控制不住自己上班疯狂摸鱼，下班无限加班而焦虑？你是否会常常否定自己，但却又因不经意地想起自己曾经的高光而感到人生的不甘？这样的扎心三问，我相信每隔一段时间你就会挣扎不已。

工作、生存压力越来越大，你不上，别人就会上，这已是无法辩驳的事实。所谓潇洒离职、怒炒老板，那也是得拥有足够强大的自我。所以对于一份工作，当你开始舍不得离开的时候，那解决自己才是最优解。

安徽省心理危机干预协会副秘书长倪显伟老师在《绝不拖延》中说道：拖延是一种非理性的推迟行为，它会让人在过程中产生负罪感、焦灼感、消磨人的心智，让人倍感煎熬。

而映射到我们工作、生活中，我们抱怨环境的同时，那不妨先强大自己。

认识拖延、识别拖延、解决拖延，往往能让我们在忙碌的工作生活中，整理出一片属于自己梦想的自由时间。

识别自己：你天生的本性就是安逸+懒惰

曾经有人说过：懒惰是意志薄弱者的隐藏所。但也恰恰揭示了，人类天生喜欢安逸，倾向于懒惰。当你把安逸无限放大的时候，那懒惰往往会成为压垮你的最后一座大山。

河南第一懒人杨锁的故事，想必大家耳熟能详。1986年，河南省罗山县朱堂乡村民杨继春40得子，喜上眉梢。由于养儿防老观念甚浓，于是取名杨锁，希望儿子以后能待在自己身边。

杨继春对于杨锁可谓捧在手心怕掉了，含在手里怕化了。3岁的杨锁还没学会走路。5岁的杨锁在父亲特意定制的竹筐里度过童年。

父母的溺爱，导致杨锁变得好逸恶劳。成年后成天就喜欢躺在床上啥也不干，吃喝拉撒都让头发已经发白的父母来伺候。

天有不测风云，1999年，杨继春病逝。没过几年，独自承担家庭劳作的杨母也由于过劳病逝。

堂哥杨德玉看他一个人孤苦伶仃，给他找了一份工地上的工作，希望他能养活自己。

但好逸恶劳的杨锁只会叫苦喊累，工作自然也就没了。后来杨锁又干过服务员、当过保安，皆因自己好逸恶劳，没过多久就被老板辞退。

于是杨锁回家坐吃山空，变卖家产，最后自己只能蜷缩在墙角的木板上睡觉。

2009年的冬天，堂哥杨德玉去看望杨锁，没想到走进杨锁的房间时，他已经死亡很久。

经警方调查取证，杨锁不是被人谋害，而是自己饿死的。

这一事件，也和书里观点不谋而合。书中指出：每个人心里都有一只及时行乐猴。

“及时行乐猴”代表人类的原始动物脑，本能是趋乐避苦，讨厌让自己感到不安和痛苦的事。

杨锁由于他厌恶劳作，并且这一观念被无限放大，最终导致了自己被饿死。

我们克服拖延的第一步，那就是要认清：人的本性=安逸+懒惰，我们是在做着一桩反人性的事情，它很艰难。这样，在我们后续遇到困难时，我们就不会由于自我挫败而放弃。

剖析自己：对自己的完美要求是拖延的主要诱因

“多给我一点时间，我能做得更好”。

工作和生活中，很多人都经历过这一幕。

书中指出：某些拖延行为其实并不是拖延者缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或者求全观念导致的拖延。

过分地追求完美，本身就是一种瑕疵。

2019年3月18日，江苏盐城老师家访13岁学生邵某时，发现其父母死亡。警方经过走访调查，锁定犯罪嫌疑人是死者年仅13岁的儿子邵某。

而事情的起因在于邵某母亲从小望子成龙，对邵某严苛要求。

这一部分严苛积蓄的怨恨，在2019年3月16日，由于一次口角爆发，导致邵某弑母。

表面看是家长教育缺失，本质上却是家长过分追求孩子将来完美的一生，导致精神发育拖延甚至畸形，从而导致了悲剧的发生。

方海泉老师说：一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。

季羡林先生在其书《不完满才是人生》中也说道：每个人都争取一个完满的人生。然而，自古及今，海内海外，一个百分之百完满的人生是没有的，不完满才是人生。

所以完美主义陷阱往大了看会导致人生悲剧，往小了看，会让我们在工作和生活中认为：表现完美，自己很棒；表现不佳，自己平庸。由于追求当前事件的完美，往往导致了整个状态的拖延。

所以我们不论在生活上，还是工作中，都要及时调整心态，杜绝过度完美主义，这样才能让工作顺利，让生活美满。这也是打破自然而然的拖延的第二个步骤，认清完美主义陷阱。

试想一下，如果我们不论做什么都要求完美的条件和结果，比如：写作必须有固定的一整段时间，工作必须所有家人都满意，吃饭的口味必须所有人都喜欢……

那么，不论做什么事，我们往往疲于奔命，且无疾而终。

助力自己：三个小技巧打破自我拖延怪圈

当你认清了人性的本质是懒惰，过度地苛求自己往往没有好结果后，是不是对对抗拖延有了那么一丝丝信心？

书里面还给了三个小技巧，让你能够彻底打破拖延的怪圈：

（1）排除外在干扰

社会心理学家库尔特·勒温提出过这样一个概念：勒温的场动力理论。

一个人的动机行为是由其心理生活空间决定的。即一个人的行为与其所处环境相互作用。

改变环境，人的行为能够在一定的程度上加以改变。

回想一下：上学时老师要求书桌整洁、军训时教官要求床铺整洁、工作时老板要求办公桌整洁……

不妨思考一下，哪些事情会影响你工作或者学习的专注力，如果是手机，我们可以尝试着把它锁在隔壁房间的柜子里；如果是常态的零散性工作，我们可以尝试着和领导沟通……

迈出改变环境的第一步，也许你就离拖延远了一步。

（2）从“想做”到“做”

书中提到，行为学家福格给出了一个模型定义：如果一个行为得以发生，那一定是有着重铸的动机和执行的能力以及足够的提示。

同事正在减肥，计划每天跳操40分钟，但一个月下来，同事坚持的次数屈指可数。

同事很沮丧。每次跳操，她总会倾向于今天太累、中途被打断等等借口，导致跳操一再拖延。

同事面临几个问题：1、时间不足；2、精力有限；3、跳操时间随意安排。于是同事根据实际情况做了如下的设定：

1、早上6点跳操5分钟； 2、晚上8点跳操10分钟； 3、每个月坚持10天奖励自己一顿好吃的； 4、每月减重1公斤。

一个月下来，同事吃到了两次好吃的，减重了1.5公斤，整个月跳操了300多分钟。看似每天15分钟和以前的40分钟差距巨大，但量的积累导致了同事最终的成功。

把任务拆解：明确的时间要求，可执行的能力，足够的提示。可以让事件顺利地完成下去。

（3）聚焦有意义的少数

2023年6月，世界权威市场调研机构欧睿国际2022全球市场调查数据显示，格力电器蝉联家用空调市场占有率第一，实现连续18年家用空调市场占有率领跑全球。

类似的东西想必你也不会陌生，比如京东的物流、阿里的淘宝、苹果的手机、腾讯的微信……你可以说他们握住的是风口，但如果没有聚焦有意义的少数的话，他们也不可能在细分领域里面如此成功。

所以聚焦有意义的少数，能够让你更快成功，更具有成就感，从而对拖延说拜拜。

当你能通过排除外在干扰让事情执行下去，从“想做”到“做”让做事具有连贯性，聚焦有意义的少数让成就感推动自我时，那你基本已然开始打败拖延小怪兽。

英国诗人塞缪尔约翰逊说道：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点。”

所以我们更应该正确认识拖延。

与其责备自己，不如坦然面对。拖延是一种天性，但它也是我们自我精进道路上的照见。

人生可能很苦，也有可能很甜。当我们把克服的拖延当成一个个功勋奖章，那我们何愁不能走上自己的康庄大道。

愿你我都能克服拖延，早日照见不一样的自己。