不知道在现实生活、工作中你有没有以下的现象:
“往往不太相信自己具备足够的个人能力和价值,感到自己无法胜任工作或完成任务,甚至对自己的能力和价值产生怀疑和质疑。
常常感到自己不够好或不够优秀,对自己感到失望和沮丧。
害怕失败或犯错,害怕被人评价或批评。
在社交场合感到不自在或紧张,他们担心自己会被人嘲笑或贬低,害怕与他人对比或评价自己。
往往容易受到他人的影响,情绪波动较大。
对自己和周围的事物要求过于完美,无法接受任何瑕疵或不足,对自己和他人的表现都要求达到完美的标准。
往往难以拒绝他人的请求或要求,担心自己的决定会让他人失望或不满,害怕与他人产生冲突或矛盾。”
如果有多种现象,可能你就需要来了解有关“低自尊”的话题。有着低自尊障碍的人,内心往往渴求高自尊的,渴望被爱与被尊重,但其行为反应和情绪表现却因为低自尊障碍变得十分不稳定,也就难以发展出稳定的高自尊。
我最近读了苏绚慧的《摆脱低自尊的40个练习》,感觉受益匪浅。
这本书从三个层面对低自尊进行了讲解。首先帮读者认识低自尊障碍是如何影响个体的存在,探讨个体在职场和情感上的困境。其次分析了低自尊障碍的成因。最重要的是,本书希望以系统化的方式让你学会辨识:自己生活中的困难和障碍是否来自低自尊的影响。
那么,怎么才能够有意识地摆脱低自尊呢?
在阅读这本书的过程中,认识到建立积极的自我认知是最根本的解决之道。
1、认识到自己的优点和长处,多做自己擅长的事情,体验到成功的喜悦和自信心。同时也要意识到自己的不足,并帮学会如何改进和提高。
2、培养积极的情感:多参加一些自己感兴趣的活动,与积极向上的人交往,并尝试新事物,感受到积极的情感和体验。同时也学会如何调节自己的情绪,如通过运动、听音乐、读书等方式来缓解压力和焦虑。
3、提供社会支持:多与家人、老师、朋友交流沟通,建立起良好的人际关系和社交网络。同时也可以为他提供一些心理支持和辅导,如学校心理辅导老师或专业心理咨询师的帮助。
4、制定可行的目标:帮助小李同学制定可行的目标,并鼓励他逐步实现这些目标。目标可以是短期或长期的,但必须是具体、可行和有挑战性的。当他实现这些目标时,可以给予适当的奖励和肯定,以增强他的自信心和积极性。
5、接受自己的不足:让小李同学意识到每个人都有不足之处,这是正常的。重要的是要学会接受自己的不足,并努力改进和提高。同时也可以鼓励他多关注自己的优点和长处,并以此为出发点,逐渐增强自信心。
苏绚慧的《摆脱低自尊的40个练习》这本书主要针对低自尊问题,提供了40个具体的练习,帮助读者摆脱低自尊的困境。这些练习涵盖了从认识到行动的各个方面,包括辨识自己的情绪、表达自己的感受和需求、设定界限、改变沟通方式、寻求支持等。
边读边反思边练习,慢慢地你就会客观认识自己,学着恰当的给与自己喜爱与尊重。
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