"自信重塑：摆脱低自尊的40个练习"

亲爱的朋友，在现实生活中，你有没有碰到过被人诋毁的糟心事？如果有，那么恭喜你，因为你一定很出色，被人羡慕嫉妒恨，才会招来黑粉。

如果你对我说的话感兴趣，但又不知道我为什么会这么讲，建议你读一读苏绚慧老师的《摆脱低自尊的40个练习》。

书中会告诉你，如果有人故意散播对你的负面评价，在言语上对你进行的贬低，甚至羞辱，那是因为他的害怕。

他会害怕什么呢？他怕自己比不上你、输给你。

他看到了你身上有一些品质、才能、成就或者其他什么东西，是他想要却没有的，他不愿意承认这一点，也见不得你有，才会想要把你“拉下来”——在你努力的时候说风凉话，在背后说坏话贬低你，甚至当面质疑否定你……

你是不是很疑惑？这是为什么呢？难道他不知道他应该把目光放在自己身上，通过自身的努力去获得自己想要的东西吗？

或许他并不自知，或许他很清楚破解之道是自己的努力，只是努力是件很辛苦的事情，需要有坚持的恒心和毅力，而这样的品质也并非人人都具有，也可能成为他眼红的对象之一。

书中告诉我们，这样的人往往是低自尊者。

什么样的人是低自尊者呢？

所谓自尊，简单说就是接纳自己、认可自己、喜欢自己、爱自己。

作者在书中把自尊形态分为了5个级别：稳定的高自尊，发展中的高自尊，不稳定的高自尊，不稳定的低自尊，稳定的低自尊。你可以通过测验所得的分数，来检验自己所处的自尊状态。

低自尊者往往表现为：无法接纳真实的自己，不能从内心深处认可自己、喜欢自己，觉得别人比自己好。

书中通过低自尊者的工作困境、低自尊者的情感困境、低自尊的成因和超越低自尊4个章节，举例分析了40种低自尊的表现，并给出了相应的摆脱低自尊的练习。

比如，自尊偏低的人需要别人的认可才能肯定自己。

看看身边有没有这样的人：他会当众夸某个人，但有明显的奉承性、有选择性，甚至是明里暗里踩低捧高，这说明这个人是低自尊的。

因为他没有办法自己肯定自己，需要别人的认可和肯定来证明自己的优秀，所以他理所当然地认为别人也是一样的，才会采取捧高某人、踩低某人这样扭曲的做法。

摆脱低自尊的练习：清楚自己真正想要得到的是什么、为此需要做什么不能做什么、知道自己的底线，就能依靠自己内心的力量认同自己。

再比如，低自尊的人总是习惯性地怨天尤人。

看看身边有没有这样的人：他总是喜欢在背后嚼舌根、议论某人，要么是在向不相干的人抱怨，要么是以受害者的姿态博取他人的同情，这说明这个人是低自尊的。

因为他没有足够的心理能量来面对现实，不能接受自己的不完美，也无法调节自己内心的受挫感，所以干脆选择逃避面对自己、逃避面对事实，甚至会臆想出很多自己沦为受害者的画面，到处诉说以便寻求认同和安慰，让自己的心里感觉好一些。

又比如,有些人总是喜欢自夸，有些人执着于对外貌的追求，有些人执着于对地位的追求，有些人执着于对金钱的追求，有些人喜欢比较和嫉妒，有些人总是喜欢把小事情看成大事情、甚至灾难化……

凡此种种，都是低自尊者的表现，至于为什么会这样？如何破除？书中都有详细的案例分析和中肯的练习建议。

通过通读全书，你会发现人的自尊是逐渐发展的，你可以清楚的了解到自己的自尊状态，并用书中的练习帮助自己不断成长，而且还会像获得了“上帝”视角一般，精准地识别身边的低自尊者，并会摒弃过去的不理解，从内心深处产生悲悯和仁慈，从而在宽容别人、包容彼此中获得大自在。