这本书能让你睡得好但唯有自己才能达到片刻安眠

还可以，三星半。

新学到的东西几乎是没有，大概通篇阅读下来或许也能加强一些知识的理解和印象。要保障良好的睡眠和一天都有关系，如何清爽地早起，如何在白天生活而不打扰夜间的睡眠，如何才能创造合适的睡眠环境。

首先要改变观念：你真意识到睡眠有多重要了吗，睡眠不是“不得不”做的事，而是“有幸”可以做的事情。

具体的小tips：

1.去晒一晒六点到八点半的太阳吧，阳光能促进分泌带来幸福的血清素，形成健康的皮质醇和褪黑素生成节律。不要总是在窗边晒太阳，就没有促进维D吸收的UVB了。还要接触土地（）

2.你意识到了吗，蓝光是很影响睡眠质量的，不过谁能在睡前90分钟前关掉所有电子屏幕呢。试着做点别的事情吧。

3.10点到2点的睡眠对身体很重要，所以最好9点到11点入睡。熬夜做的事，如果能合理优化安排，都能在白天完成。

4.⏰可以根据90分钟的睡眠周期调节。想要起床和入睡时间要循序渐进，一次15分钟比较合适，规律很重要。

5.卧室仅用来睡觉。睡眠时保持周围环境完全黑暗。温度最好稍微凉爽一点。穿着舒适柔软的衣服。

6.睡前可以养成睡前仪式，告诉你的身体你需要进入睡眠了。睡前不要让胃肠道因为碳水工作，也不要喝含酒精的饮料，不要让自己因为有氧而沸腾。作者更推荐一周三次的无氧训练。

7.早上起床当做一天的一个仪式，充满活力的开始一天，睡前和晨起都可以做冥想。

不能衡量者不可管理。回答之前的问题，早起时间最好要固定，清爽的早晨从有目标有期待的起床开始，一杯水，一段触地，一次冥想都能帮助开启崭新的一天。白天适当晒晒太阳，和自然接触。摄入咖啡因的时间要注意，锻炼尽早不要晚，酒精更是要远离睡眠。睡觉首先需要让自己舒服，再考虑帮助自己入睡的技巧，远离光线，按照合适的入睡时间，睡到需要的睡眠周期。

睡眠和饮食起码是自己能控制的，也是对身体很重要的部分了，要保持身体健康，才能做好自己想做的事情呀。有多难，有多简单呢。