《逃避不可耻，但没用》逃避不如勇敢直面

逃避，是每个人生存的本能，没有谁遇见困难第一反应就是直面。

逃避可以让人短暂的躲避很糟糕的事情和结果，暂时的忘记烦恼。譬如当工作中遇见很棘手的问题，当社交中遇见不喜欢的人，我们总想要去躲开，回避掉一些的麻烦。但永远的逃避真的会解决问题吗？

由华章同人出品的《逃避不可耻，但没用》一书中指出，逃避会暂时的让人轻松，但实际上不会正真的解决问题，逃避反而会加重生活中低落的情绪。因此，本书从识别消极情绪与回避行为之间的恶行循环到暴露练习，从根本上解决自身回避行为。

值得一提的是，本书与其他心理学最大的区别在于，从书的颜色选取上，就以温和的紫色来温暖治愈内心，且全书以练习册的形式，从案例实践加观点进行反复的讲述与练习。

什么是逃避行为？书中指出，当你失业或者与恋人分手时，你感到难过是完全可以理解的，但如果连续几个月内有一半以上的时间你都深陷其中不能自拔，并且对于你的日常生活无论好坏都漠不关心，那么这时候你就需要注意了，这可能就是在回避一切问题。

回避行为达到可以对生活没什么兴趣，小到日常不想去上班甚至周末不想出门从而产生低落的情绪，这种情绪对人产生身体本能的反应和症状。

那么，究竟如何才能发现自己的回避行为呢？作者在书的开头就提到，以症状分类表的形式，时时刻刻记录自己的情绪来察觉自身的反应和行为，以摄像头的形式来审视自己，然后在做出改变。

或许在生活中的某些时刻，回避行为是十分有用的，但过分的回避可能会导致我们丧失对生活的兴趣，从而产生抑郁症、PTSD等不好的生理症状。

那么，我们究竟如何才能有效的减少逃避行为呢？如何解决逃避行为？书中提到一个词，叫“暴露练习”。暴露疗法是指可以用来打破回避、打破自我孤立恶行循环，舒缓困境最有效的方法，主要分为了解自身回避和自我孤立行为与消极情绪之间的关系以及准备好应对其措施两点。

作者选用猫、汤米和好朋友的案例来解释暴露疗法，说如果汤米如果持续的去躲避猫，得到的不仅是失去一个好朋友，也会失去猫猫。只有克服对于猫的恐惧，既能减少短期对于猫的躲避，还能得到长久的友谊。

除此之外，八周反复练习，在真正意义上可以缓解自身一定的回避行为。

作为读者，一个穿梭在社恐和社牛人之间的社会生存者，我读完此书最大的感受为，逃避是我们生活所需要的一部分，压力山大的社会生存导致人生存情况难以呼吸，暂时选择去回避可能会更好的积蓄自身的能量，但如果过分的逃避，只会加重自身的恐惧。所以，在暂时回避得到轻松的能量之后，一定要记得学会如何去面对自己常常回避的问题，这样才能更好的直面生活，拥有向前走的勇气。因为逃避一万次，也比不过直面一次所积攒的勇气。