《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》自控力：斯坦福大学心理学课程畅销400万册纪念版

参加沙牛清单共读活动，终于将《自控力》一出读完。该书的主要内容包括以下内容。

一、正确认识意志力 意志力不仅与大脑和身体密切相关，而且可以通过训练来解决生活中的各种问题，如工作低效、减肥反弹、沉溺于游戏和社交网络等。书中介绍了意志力的三个部分：前额叶的“我要做”、“我不做”和“我想要”；还讲述了冲动系统和自控系统的相互关系。此外，书中指出，心率变异度可以高心率变异度表示意志力较强。在学习如何提高意志力之前，了解导致意志力消耗的因素也很重要。

二、削弱意志力的因素 削弱意志力的因素很多，生理基础、自我感觉良好、糟糕的情绪以及群体影响都会对意志力产生影响。生理基础方面，意志力在一天中随着体能精力的消耗而减弱；自我感觉良好会导致放纵自己，形成“道德许可”效应；糟糕的感觉会驱使我们去寻找能提供安全感和快乐感的刺激；而群体影响会影响我们的行为，因为我们会模仿他人的动作和情绪。此外，葡萄糖的供应也与意志力有关，我们需要科学地使用葡萄糖资源，将其分配到最需要的地方。最后，作者提到饮食和休息对维持稳定的自控力很重要，建议选择血糖指数低的食物，保持充足的睡眠时间。通过合理管理这些因素，我们可以提高意志力的水平。

三、提高意志力的方法 首先是设立明确而适度的目标，既不能太容易实现，也不能过于困难。其次是根据意志力消耗的规律培养好习惯，将需要耗费意志力的事情安排在早晨完成。第三是创造有利于成长的条件，例如制定奖惩制度或向朋友承诺要完成某项任务。最后是刻意训练意志力，通过挑战自己的舒适区，提升意志力的生长和容量。全书围绕意志力的三个要素、削弱意志力的因素以及提高意志力的方法展开阐述，作者强调了与自我和谐相处的重要性。通过这些方法，我们可以提高意志力，实现自我控制，并取得成功。