《生气的方法》怎样释放内心的愤怒

愤怒有时是非常有用的情绪。至少，一个愤怒的人绝不会像平常那样胆怯。

想一想，在别人眼中的你是“脾气暴躁，太容易生气”还是“性格温婉，从不发脾气”。再想一想，他人眼中对我们的印象是真实的吗？“不生气”或许不是因为我们性格温柔，而是为了避免与人冲突，将怒火压抑在自己内心，在夜半无人时还会辗转反侧生闷气，责怪自己为什么当下没有为自己据理力争。

“不要生气，不要生气，生气是给魔鬼留余地”，我们会时常告诫自己不要因为不能掌控的人、事、物而影响自己的情绪。喜怒不形于色，似乎才是正解。但是，看完这本书后，我才知道，不发脾气的做法是错误的。

“不生气的人往往会受处于强势地位的人摆布，在组织或社会中受尽强者的欺负与利用”。仔细思考下，在职场中被誉为“老好人”的同事是不是总是承担了更多的工作？在生活中“性格温婉”的朋友，一旦与别人意见相左时，他们都会自我妥协来附和其他人，还有我们的亲人，因为她们对我们得无限包容，而让我们总是忍不住对她们发脾气。

这本书告诉我们，大可不必强压怒火以逃避愤怒这种情绪，该生气的时候就抬头挺胸堂堂正正地生气，因为这对我们的生存而言是非常有必要的。这本书的作者是精神科医生伊藤拓，他是执业26年的精神科医生，拥有为15万多人提供帮助的临床经验。在本书中精准解析6种生气类型以及相对应的释放怒气方法：

A.天真幼稚型：表现为不善于处理情绪，容易因小事而发脾气，方法为通过“沉浸在自己的世界里”释放压力。

B.崇尚秩序型：表现为无法容忍无视规则的人，方法为改变思维方式，将自己从秩序的约束中解放出来。

C.争强好胜型：表现为事事计较输赢，总想让自己显得更强大，方法为做一些与竞争无关的事情来转移注意力。

D.抑郁倾向型：表现为情绪不外露，怒气在心中日积月累，方法为学会说“不”，多发火，多表达自己的意见。

E.冷静分析型：表现为逻辑重于情绪，冷静策划攻击，方法为表现为多疑偏执，憎恨与妄想无限膨胀，方法为避免独处，待在人多的地方，告诉自己“船到桥头自然直”。

愤怒是一种灵魂的冲动，每个人都有生气的权利，但正确的生气是有方法的。希望我们都能不被情绪左右，不内耗，正确发泄负面情绪，收获心理健康。