《无器械减重训练彩色图谱》无器械减重：方便运动的神器，小蛮腰快速瘦！

人到一定年龄特别容易长肉肉，尤其是在腹部。稍不注意就会有肥胖的呼啦圈，穿裙子就会感到很不舒服。我一直苦于找不到一项方便的运动，既可以随时查看学习，又可以随时随地进行瘦身训练。直到我看到这本书，真的像获得了珍宝一样。

这本书集合了懒人减重的方方面面。首先，它不需要开电脑或浏览小视频，只需要在书中查找想要锻炼的部位，通过图片来进行练习。如果觉得书中的彩色图片不够，或者担心自己无法正确进行动作，只需拿起手机，用微信扫一扫，无需关注或打开任何东西，就可以观看视频并开始练习。

以前，当我想减肥后产生的赘肉时，每天都需要打开电脑，打开保存的网页，才能找到我要练习的视频。那时真的很不方便，经常因为打开电脑和浏览网页而浪费几分钟的时间。

其次，这本书适合运动新手，只要你想练习，就没有学不会的动作。因为书中的每个动作都有详细的分解步骤，非常容易学习，关键点和位置也很清晰明确。如果真的遇到困难，可以通过扫描二维码观看动态分解的视频，一看就明白。

相比于几十分钟的视频，一个动作如果不会，需要反复回放。这本书真的方便了不知道多少倍，而且不会因为学不会或害怕困难而放弃。

再次，这本书提供的方法简单易行，无需花钱购买昂贵的运动器材，也不会占用空间。只需要按照简单的步骤进行，每天只需十几分钟的时间，非常容易坚持。

我朋友家之前买了一台跑步机，占据了客厅的一大块地方。我害怕这样的运动器材，所以果断选择了最方便的瑜伽垫。正好，这本书上的很多动作可以在瑜伽垫上完成。

最后，这本书集合了80多种训练动作，可以根据个人需要选择锻炼的部位，或者制定阶段性的锻炼计划，逐个击破。完全不需要费心寻找视频学习，真的是随时可用的工具。

举个例子，我最迫切需要解决的是腹部赘肉。我可以翻开书中塑身塑形章节的“10分钟减腹法”。首先，书中提供了4种最基础的腹部训练方法：直臂负重卷腹、立式侧平板支撑、负重提殿鸡飞燕式练习法。

每种方法都会根据坚持的时间来区分训练强度。例如，对于直臂负重卷腹，坚持30秒是基础级别，坚持60秒是加强级别，坚持90秒是最高强度级别。我们可以根据自己的情况选择适合自己的强度，或者采取逐步增加的方式，第一周坚持30秒，第二周坚持60秒，第三周开始坚持90秒。

书中对于动作的指导非常详细，所使用的简单器材也很常见，例如双手握持的重物可以使用家里小桶装的水、书本或者健身球等。

还有一些建议，例如“一旦开始练习，不要随意移动腿部或弯曲臀部”，这是标准动作时需要注意的事项。

每个动作真的超级简单，只需反复练习一个动作，摒弃了繁琐的运动操动作，根本不需要耗费脑力。对于上班族来说，下班后进行几分钟的训练既可以放松大脑，又可以保持好身材。

除了单项练习，我们还可以根据自身需要自由组合训练。每天只需十分钟，进行1到3组训练，就可以实现苗条的身材，不再担心漂亮的衣服不合身了。如果你也想减重塑身或进行运动健身，不妨试试这本《无器械减重训练彩色图谱》，一起变美起来吧！