《别胡思乱想了》“23技巧帮你停止焦虑，别再胡思乱想了”

小丽失业了，今年43岁，老公去世了，儿子高一，公公躺在床上，婆婆70+。回长沙后2个月没有找到合适的工作，她说压力好大，房贷车贷，装修的债务……

小丽说好累好累，有时候都睡不着觉。

理解，都是成年人，谁没有烦心事呢？但是长期焦虑不安会变得敏感，高度紧张，缺少自信，情绪不稳定……我们得脱离焦虑，找到自己的节奏。

《别胡思乱想了》书中有23个技巧，帮我们不再焦虑，停止内耗。

4A策略：避免、改变、接受、适应。

爱瞎想，有时候因为外部环境，只能改变自己缓解压力。

·如果你不喜欢去人多的地方去旅行，可以提前做计划避免人流高峰。

·小丽姐姐就要学着改变，多花时间陪儿子学习，补回以前的缺失，父母都有退休金，可以暂时放低工作要求，先生存再生活。

·如果因为被分手焦虑，大可不必，接受结果，不必在一棵树上吊着，试试找朋友聊聊放松心情。

·就业环境不好，老板说得降工资，或者换个岗位。慢慢适应吧，做做副业，不能坚持时，有合适的工作就换呗。

总之，斗转星移，学会变通，给自己留条活路。

·写减压日记。

同事总说这些年不挣钱，记账之后才发现竟然入账了30多万，他说：对未来更有信心了。

减压日记可记录自己的行动，心情，感触，记账是减压日记，读书笔记也是日记，看见付出和努力，一点一滴都是对自己的肯定。

·~5-4-3-2-1法则。

简单说就是转移注意力，调动视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉，中断胡思乱想。

这个我擅长，每次忐忑不安时，停下来，听我爱听的粤语歌，或者吃冰淇淋，站起来跳一跳都可以，太好用了。

·~SMART目标法。

这个方法适合拖延症，到了交稿子时一个字还没动，能不焦虑吗？

SMART目标法有5个原则：具体化，可测量，可达成，相关性和时间点。

如果要一周写一篇书评，给自己列清单：周一晚上10点前看完书，周二列出框架，周三找出3个素材，周四出内容，周五写好标题，周六不理它，周天修改交稿子，这样有条不紊的进行，焦虑自然没有了。

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杨绛先生说：“让自己快乐的秘诀，就是停止胡思乱想，治愈自己最好的方法，就是忙碌和早睡。”

停止内耗的最好方式是，放过自己，不纠结过往。

别焦虑了，趟在床上想的再多，不如早点动起来。